تحافظ الرئتان المدربة جيدًا على صحة الجسم بالكامل. إذا لم ينخرط الشخص في نشاط بدني منتظم ، فإن رئتيه تبدأ تدريجياً في الشعور بالكسل. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم بأكمله لا يتلقى الكمية اللازمة من الأكسجين للعمل الطبيعي.
الطريقة الأسرع والأسهل لتدريب رئتيك هي من خلال الرياضة. من خلال أداء مجموعة صغيرة من التمارين الخاصة كل يوم ، يمكنك زيادة حجم الهواء المستنشق في غضون أسابيع قليلة.
تمرين التنفس
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. استنشق ، ارفع ذراعيك لأعلى من خلال الجانبين ، وراحتي اليدين معًا فوق رأسك. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوان. مع الزفير ، أنزل ذراعيك لأسفل من خلال الجانبين. استرح قليلاً وكرر التمرين مرتين أخريين.
وضع البداية هو نفسه. أثناء الاستنشاق ، املأ رئتيك بالهواء قدر الإمكان ، وأثناء سحب كتفيك للخلف ، حاول توصيل لوحي الكتف. مع الزفير ، حرك كتفيك للأمام ، باعد لوحي كتفيك. قم بالتمرين 10 مرات.
ضع راحة يدك عند الخصر. أثناء الاستنشاق ، قم بإمالة جذعك تمامًا إلى اليمين ، مع الشعور بكيفية تمدد عضلات الجانب الأيسر. أثناء الزفير ، استعد. في التنفس التالي ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار. كرر التمرين 5 مرات في كل اتجاه.
اخفض ذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق ، اقلب الجسم إلى اليمين ، ولف الخصر حول محوره. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. في التنفس التالي ، اتجه إلى اليسار. كرر التمرين 5 مرات في كل اتجاه.
تمارين التنفس
اجلس في وضع تركي مع راحتي يديك على ركبتيك وظهرك مستقيماً. خذ نفسًا عميقًا ببطء ، احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ. ثم الزفير ببطء. قم بالتمرين 10 مرات.
راقب ظهرك أثناء التمرين. إذا كنت ترتخي كثيرًا أثناء الاستنشاق بشكل كامل ، فقد تتسبب في تلف رئتيك.
اترك وضع البداية كما هو ، لكن اخفض راحة يدك على معدتك. عندما تستنشق ، تنفخ بطنك ، سيؤدي ذلك إلى تنشيط الحجاب الحاجز. مع الزفير ، اسحب عضلات البطن إلى نفسك قدر الإمكان. تنفس ببطء في أول 20 ثانية ، ثم صوم لمدة 20 ثانية. بعد ذلك ، استرح لمدة 40 ثانية ، وانتقل إلى تنفسك الطبيعي. كرر التمرين مرة أخرى.
استلق على الأرض ، وانزل ذراعيك على طول جسمك ، ومدد ساقيك. ابدأ بالتنفس بسرعة. للقيام بذلك ، اسحب كمية صغيرة من الهواء إلى رئتيك وقم بالزفير على الفور. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 20-30 ثانية.
إذا شعرت بالدوار ، فقم بتقصير وقت التنفيذ.
استلقِ على ظهرك ، افرد ساقيك أو اثني ركبتيك ، ضع راحة يدك على بطنك ، وضع الأخرى على صدرك. أثناء الشهيق ، قم أولاً بنفخ بطنك ثم صدرك. أثناء الزفير ، اسحب عضلات بطنك أولاً ، ثم أنزل صدرك. قم بالتمرين 10 مرات.
