يمكن أن تكون جميع أنواع التغذية الرياضية مربكة لأي مبتدئ. ما هي موانع استعمال التغذية الرياضية ، وكيفية استخدامها بالشكل الصحيح ، دون الإضرار بالجسم وتحقيق نتائج جيدة.
طور العالم الأمريكي كارل رينبورغ أول مكملات لإثراء النظام الغذائي اليومي للرياضيين في عام 1934. كانت هذه مخاليط تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر. كأساس ، تم أخذ المكونات النباتية التي تنمو في تربة غنية تحتوي على كمية كبيرة من المعادن في التركيبة. تعد التغذية الرياضية حاليًا مجموعة منفصلة كاملة من السلع ، ممثلة بمجموعة واسعة من الشركات المصنعة والمكملات الغذائية.
يتم تحديد النوع والتكوين اعتمادًا على نوع الرياضة التي يمارسها الشخص ، وشدة الحمل ، وتكرار التدريب والنتيجة المرجوة. هناك أنواع مختلفة من الأطعمة - الرابحين والبروتينات والكرياتين وغير ذلك. أنواع التغذية الرياضية والغرض منها يهدف الرابحون إلى اكتساب كتلة العضلات وهي مخصصة للأشخاص الذين لا يمتلكونها بطبيعتها ولا يمكنهم اكتسابها باستخدام مجمعات التمرينات والوجبات الغذائية الرياضية فقط. هذه التركيبة عبارة عن مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات. يسمح ثراء الكربوهيدرات للجسم ببناء العضلات بشكل أفضل ، والتعافي بشكل أسرع والتشبع بالأحماض الأمينية في نفس الوقت ، وتأثير هذه التغذية له تأثير طويل المدى. يوصى أيضًا باستخدام مكسبات الوزن للأشخاص الذين يمارسون تمارين هوائية قوية أو أولئك الذين يحتاجون إلى اكتساب كتلة بسرعة ، وفي الوقت نفسه ، فإن بعض الدهون في الجسم لن تؤذيهم. لا ينصح باستخدام هذا النوع من النظام الغذائي للأشخاص الذين يهدفون إلى حرق الدهون ، وأولئك الذين يخططون للالتزام بالكتلة العضلية الموجودة ، وكذلك للرياضيين الذين يُحتمل إصابتهم بالسمنة. يخفف الخليط بالماء أو الحليب قليل الدسم ويؤخذ قبل التمرين بساعة وبين الوجبات. النتائج التي أظهرها استخدام الرابحين في الممارسة العملية هي 2-3 كيلوجرام من الكتلة العضلية شهريًا.
النوع التالي هو الكرياتين ، وهو أيضًا خليط بروتين ، لكن له أغراض مختلفة. تزيد هذه التركيبة من القدرة على التحمل الكلية للجسم والقدرة على تحمل الأحمال الثقيلة. مصمم للأشخاص الذين يفضلون الأحمال الثقيلة ولكن القصيرة - السباحة بسرعة ، والركض لمسافات قصيرة ، ورفع الأثقال ، وكمال الأجسام. يمنع تكوين حمض اللاكتيك بسرعة كبيرة. كما يوصى به لكبار السن النشطين ، بسبب انخفاض محتوى البروتين في الجسم مع تقدم العمر ، وللنباتيين الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي. مع التدريب النشط ، يسمح لك الكرياتين بحرق الدهون بشكل أسرع ، وتحويلها إلى عضلات. الكرياتين هو غذاء رياضي يمكن أن يسبب آثارًا جانبية فقط عند استخدامه من قبل الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي أو الربو أو السكري. أيضا ، يساهم الدواء في احتباس الماء في الجسم ، بسبب تركيبته البروتينية الخاصة. يستهلك الكرياتين من حصة إلى ثلاث حصص يوميًا ، مخففًا في الماء. هناك نوع من التغذية مثل البروتينات - تكاد لا تحتوي التركيبة على دهون وكربوهيدرات ، لكن محتوى البروتين يزداد. يستخدم هذا التكوين لمجموعة نشطة من كتلة العضلات ، دون ظهور طبقة دهنية. يؤخذ 2-3 مرات في اليوم ، في يوم التدريب - 1 ساعة قبل التدريب و 30 دقيقة بعده. هناك حالتان فقط يمكن أن يشكل فيها البروتين خطرًا حقيقيًا على صحة الجسم - في الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي أو عدم تحمل مكونات البروتين.نظرًا لأن خلطات البروتين مصنوعة من بروتين عضوي ومنقى ، فلا يوجد حد للعمر لاستخدامها. كما أن التصريحات التي تفيد بأن استخدام مثل هذه الخلائط يضر بالكلى والكبد غير مبرر إطلاقاً ، إلا إذا كانت الاضطرابات في عملهم ناجمة بالطبع عن أي أسباب أخرى. الشوكولاتة الرياضية هي طعام خاص آخر مثير للاهتمام. مثل هذا الشريط قادر تمامًا على استبدال وجبة كاملة واحدة خلال النهار. تسمح لك التركيبات والنسب المختلفة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والسكريات وبدائل السكر بالاختيار من بين هذا النطاق شيئًا مناسبًا لكل رياضي معين. هذه هي التغذية الرياضية ، ببساطة لا توجد موانع لاستخدامها ، يمكن استخدامها في أي تمرين ، يبقى فقط اختيار التركيبة الصحيحة ، وبالطبع لا تهمل التغذية الجيدة. هناك أيضًا فئة مثل المشروبات متساوية التوتر. يتم تقديم هذا النوع من التركيبات الرياضية في محلات السوبر ماركت العادية ، ولكن بالطبع هذا النوع منها ليس له تأثير كبير. يشرب مشروب متساوي التوتر احترافيًا سريعًا بتوازن الماء والملح في الجسم ، وينشط أثناء التدريب نفسه ويسمح للجسم بالتعافي بشكل أسرع بعد اكتماله. تحتوي التركيبة على الأملاح وبوليمرات الجلوكوز والمواد العطرية والنكهة. يتم تقديم هذا النوع من المواد المضافة في شكل نهائي وفي شكل مركزات ومساحيق.
بشكل منفصل ، من الضروري تسليط الضوء على الأدوية المعدة للتقوية الشاملة - فهذه جميع أنواع أجهزة المناعة ، والمخاليط التي تقوي الكبد ، وتطبيع الهضم ، وتحسن النوم ، ونشاط الدماغ ، وقوة الذكور وأكثر من ذلك بكثير. يتوسع نطاق هذه المنتجات باستمرار ، وتحاول الشركات المنتجة للتغذية الرياضية تغطية جميع المجالات الحالية لنشاط الجسم - من الأصغر إلى تلك التي تدعم الحياة. من الضروري ملاحظة وجود مركبات مصممة لتقوية ومنع إصابات المفاصل والعضلات والأربطة. تحتوي هذه المكملات على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة المتوازنة ، وهو أمر مهم للغاية للرياضيين الجادين والأشخاص الذين يراقبون مظهرهم وصحتهم بعناية. وهكذا ، يتضح أن الشركات المصنعة الحديثة للتغذية الرياضية قد حاولت تغطية جميع المشاكل التي تنشأ لكل من الرياضيين المبتدئين وأسماك القرش من جميع أنواع الأحمال الثقيلة. موانع الاستعمال ، التي يمكن سماعها غالبًا من غير المبتدئين ، تبين أنها غير مبررة تمامًا ، والتي أثبتها المحترفون من خلال تجربتهم الخاصة. يبقى فقط اختيار نوع الطعام بشكل صحيح للنتيجة المتوقعة والالتزام الصارم بقواعد الاستخدام الموضحة على العبوات والمواقع الرسمية للمصنعين.
