يمكنك تشكيل خصر رقيق عن طريق تدوير الطوق على الحزام بانتظام. جهاز الجمباز هذا سهل الاستخدام وبأسعار معقولة للجميع.
تعليمات
الخطوة 1
اختر نموذجًا مناسبًا للحلقة. إذا كنت جديدًا في هذا النوع من التمارين ، فاحصل على مقذوف خفيف الوزن يصل وزنه إلى 1 كجم. من الصعب التعامل مع طوق ثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يترك كدمات ومؤلمة. توجد نماذج للحلقة مع مرفقات وعناصر للتدليك مثل المغناطيس والبكرات. كل هذه الأجهزة مصممة لتحسين الدورة الدموية وتوحيد لون الجلد ، لكنها لا تؤثر على حالة العضلات.
الخطوة 2
اتخذ وضعية البداية. افرد ظهرك وافرد كتفيك. اسحب عضلات بطنك للداخل وحافظ عليها في حالة توتر. حافظ على ساقيك معًا ، وارفع ذراعيك وافردهما على الجانبين. قم بتدوير جسمك بإيقاع هادئ ومحسوب. يجب تعظيم نطاق الحركة عند الخصر ، وليس الصدر أو الوركين.
الخطوه 3
في حالة عدم وجود خبرة في تدوير الطوق ، يمكن حتى للقذيفة الخفيفة أن تترك كدمات بعد التدريبات الأولى. لمنع حدوث ذلك ، لف منشفة أو وشاحًا صوفيًا عريضًا حول خصرك.
الخطوة 4
تمرن مع الطوق يوميًا. ابدأ بتمارين تدوم من 10 إلى 15 دقيقة وتدريجيًا لمدة تصل إلى نصف ساعة. عندما تعتاد العضلات على ذلك ، قم بتغيير نموذج الطوق الخفيف إلى نموذج أثقل.
الخطوة الخامسة
تمرن على معدة فارغة للوقاية من الغثيان وعدم الراحة في المعدة. لا ينصح أيضًا بتناول الطعام في غضون 30-40 دقيقة بعد تدوير الطوق.
