الرغبة في تحقيق نتائج مذهلة ، ينفق بعض الأشخاص الكثير من القوة والطاقة في التمارين الشاقة ، ويأكلون القليل ولا يزالون يتحركون ببطء نحو هدفهم. لأنه من المهم ألا تقوم بالكثير فقط ، بل عليك القيام بذلك بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
حدد لنفسك هدفًا تسعى إليه. يجب أن تكون قابلة للتحقيق ، حقيقية ، لا تطلب المستحيل من نفسك. ضع بعض الأهداف المؤقتة التي يمكنك أن تكافئ بها نفسك بتحقيقها. ستسمح لك هذه التقنية بالاستمتاع حتى بالنتائج الصغيرة ولن تسمح لك بالاستسلام.
الخطوة 2
اختر التمارين والأحمال وفقًا لهدفك. إذا كنت تزور صالة ألعاب رياضية ، فاستشر الخبراء للعثور على المعدات المناسبة لك. تعرف على كيفية استخدامها بشكل صحيح وما هو الحمل الأمثل للمبتدئين.
الخطوه 3
لا تكلف جسدك بمهام مستحيلة. قم تدريجياً بزيادة الحمل والصعوبة ومدة التمرين. استمع إلى مشاعرك ، توقف عن التدريب في الوقت المناسب حتى يكون لديك في اليوم التالي القوة لمواصلة التدريب.
الخطوة 4
تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على العناصر الغذائية فقط واستبعاد العناصر الضارة. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. تذكر أن الأكل الصحي يمنحك الطاقة لمواصلة ممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك نظامك الغذائي ورتبه وفقًا لأهدافك: لفقدان الوزن - منخفض السعرات الحرارية ، للرياضيين - طعام بروتيني.
الخطوة الخامسة
شرب الكثير من السوائل. إعطاء الأفضلية للمياه النقية أو المعدنية والعصائر الطبيعية واستبعاد الكحول والمشروبات الغازية السكرية. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر خلال النهار. اشرب كوبًا من الماء قبل حوالي 20 دقيقة من بدء التمرين المكثف ، فهذا سيساعدك على التعامل مع التوتر والإسراع في تحقيق النتيجة المرجوة.
الخطوة 6
احصل على قسط كبير من الراحة لتجديد طاقتك المهدرة. الراحة ضرورية للحصول على الطاقة للتدريبات اللاحقة. يسمح لك المزاج الجيد بالوصول إلى هدفك بشكل أسرع ، لذا حافظ على ارتفاعه وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
