لسوء الحظ ، لن يكون من الممكن التخلص تمامًا من البطن في 3 أيام - وهذا يتطلب نهجًا شاملاً طويل المدى ، يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني الكبير ، ومع ذلك ، فإن أيام الصيام ستساعد على تقليل ذلك قليلاً: الترتيب لنفسك 3 أيام صيام تختار يوم معين لكل يوم منتج.
تعليمات
الخطوة 1
قم بترتيب يوم صيام تفاحة فقط إذا كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة. اشتر 1.5-2 كجم من التفاح وتناوله في 5-6 وجبات في اليوم. اخبز نصف التفاح - بهذه الطريقة تحصل على المزيد من البكتين.
بالنسبة ليوم صيام الفاكهة ، المنتجات التالية مناسبة: الكمثرى والموز والبطيخ.
الخطوة 2
إذا لم تكن لديك مشاكل في استخدام منتجات الألبان ، فلا تتردد في ترتيب يوم صيام الكفير. اشتري 1.5 لتر من الكفير واشربه طوال اليوم. يجب أن تتناول 5-6 وجبات في المجموع.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنفس المبدأ ، يمكنك ترتيب يوم صيام الحليب أو الجبن القريش: شراء 400 غرام من الجبن ، وتقسيمها إلى 4-5 وجبات ، مرة واحدة في اليوم يمكنك شرب فنجان من القهوة ، وإضافة زوجين من ملاعق كبيرة من النخالة إلى الجبن.
الخطوه 3
يوم صيام اللحوم. من مزايا يوم تناول اللحوم أن اللحوم تعطي إحساسًا بالشبع ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد ، فمن الأفضل عدم "وضع" نفسك على نظام غذائي أحادي اللحوم. قم بشراء 400 جرام من لحم البقر قليل الدهن أو فيليه الدجاج ، واسلقه وتناوله ، وتناول بعض الخضار (الخيار أو الملفوف) كطبق جانبي.
بالإضافة إلى اللحوم ، تعتبر الأسماك الخالية من الدهون مثالية - التزم بالإرشادات الغذائية نفسها.
الخطوة 4
يوم صيام الحنطة السوداء. تحتوي الحنطة السوداء على عدد كبير من العناصر النزرة. عصيدة الحنطة السوداء مع الكفير سوف تطهر أمعائك. اسلقي كوبًا من الحبوب ، لا ملح ، اشتري لترًا من الكفير 1٪ وتناوله خلال النهار. يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء فقط كل 3 أيام دون التسبب في ضرر كبير للجسم.
الخطوة الخامسة
يوم صيام الأرز ليس مفيدًا مثل الحنطة السوداء ، ولكنه ليس أقل فاعلية. اسلقي كوبًا من الأرز في كوبين من الماء وقسميه على 3 وجبات.
الخطوة 6
يوم صيام الخضار: تناول 2 كجم من الخيار والجزر والطماطم والملفوف خلال النهار ، وقسم كل شيء إلى 5-6 وجبات.
