ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية هي أفضل طريقة لتصحيح قوامك وتطبيع حيويتك وتحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب المكثف المنتظم سيزيد من قوتك حتى تتمكن من القيام بأشياء لم تحلم بها من قبل. لكن التدريب مختلف. وإذا كان من الممكن في البداية أن تحقق أي أنشطة رياضية نتائج ، فعند اتباع النهج الخاطئ ، سيتوقف التقدم قريبًا جدًا. إذن كيف تدرب وتعظم نتائجك؟
ضروري
عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فيتامينات ، أحماض أمينية ، أطعمة بروتينية وكربوهيدراتية
تعليمات
الخطوة 1
في الخطوة الأولى ، حدد وقت التدريب. بالنسبة لشخص مشغول ، يكفي ست ساعات في الأسبوع. تكفي ثلاث تمارين لمدة ساعتين لتحقيق زيادة مطردة في النتائج.
الخطوة 2
التغذية السليمة هي مفتاح نجاح التدريب. بدونها ، لن تتمكن عضلاتك من النمو. تتمثل التغذية السليمة في توزيع النظام الغذائي بالكامل على 5-6 حصص يوميًا. قبل التمرين (لمدة ساعة أو نصف ساعة) ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: الخبز ، والعصيدة ، والحانات. يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية (الألبان واللحوم) كلما أمكن ذلك.
الخطوه 3
يعد التقدم في الطب أيضًا طريقة رائعة لتسريع مكاسبك في كل من القوة وكتلة العضلات. إن استخدام الأحماض الأمينية (التي لا يجب أن تفرط في تناولها ، فمن المستحسن فحص "جرعتك" اليومية مع طبيب أو مدرب) سيسمح لجسمك بامتصاص البروتين بشكل أسرع ، وستزداد كتلة العضلات بسرعة. إن استخدام مجموعة الفيتامينات سيجعلك أقل تعبًا ومرضًا ، وسيتحسن مزاجك.
الخطوة 4
ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية هي أهم وأقوى وسيلة لزيادة النتائج. تدريبات القوة البديلة (تمرين ضغط البنش ، القرفصاء ، الرفعة المميتة) مع تدريب التحمل (الجري) وتمارين المرونة (تمارين الذقن).
