يبدأ تدريب السباحة بتمارين التنفس ، والتي من الأفضل القيام بها في المسبح تحت إشراف المدرب. التنفس الصحيح هو أساس أسلوب السباحة.
من أجل السباحة جيدًا ، والبقاء على الماء بثقة وعدم الشعور بالتعب أثناء السباحة لمسافات طويلة ، من المهم جدًا معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح. يجب أن يكون التنفس منتظمًا ومنتظمًا ومتزامنًا مع الحركات وأنفاسًا عميقة. المشكلة الأكثر شيوعًا للسباحين المبتدئين هي حبس أنفاسهم أثناء السكتات الدماغية ومحاولة الزفير من خلال الأنف فقط.
تقنية التنفس أثناء السباحة
تعتمد تقنية التنفس الصحيحة على الزفير العميق ، الذي يتم أخذه في اللحظة التي يكون فيها وجه السباح مغمورًا قليلًا في الماء. يجب أن يتم الزفير دون تأخير ، لأن الهواء الزائد في الرئتين يضغط على عضلات الصدر ويؤثر سلبًا على سرعة السباحة.
في الفترات الفاصلة بين الأنفاس ، يجب إبقاء الرأس مستقيماً. لا تحرك رأسك من جانب إلى آخر ، فهذا يسبب عدم تنسيق الحركات. حاول النظر إلى نقطة واحدة أمامك. لا تحاول رفع رأسك عالياً والنظر لأعلى ، فهذا قد يؤذي رقبتك ، لكن التنفس لن يصبح أسهل بالنسبة لك من وضع الرأس هذا.
تمارين التنفس
كبداية ، يوصى بالتدرب في المسبح وممارسة تمرين يسمى "تعويم". لا يقتصر الأمر على البالغين فحسب ، بل يمكن للأطفال أيضًا التعامل بسهولة مع هذا التمرين. خذ نفسًا عميقًا ، ثم اجلس واغطس في الماء لمدة 10-15 ثانية. حاول لف يديك حول ركبتيك تحت الماء ، وعد إلى الخامسة عشر بصمت واستيقظ. يوصى بأداء هذا التمرين 10 مرات على الأقل في تمرين واحد.
التمرين التالي أصعب قليلاً ، لكنه سيساعدك على ممارسة مزامنة التنفس ، وهو أمر مهم جدًا للسباحة لمسافات طويلة. من الأفضل أيضًا ممارسة هذا التمرين في المسبح. قف في الماء حتى خصرك ، وانحني للأمام بحيث لا تكاد شفتيك تلمس سطح الماء ، وتريح راحتي يديك على ركبتيك. خذ نفسًا عميقًا من فمك ، أنزل وجهك في الماء ، ثم ازفر ببطء في الماء. ارفع رأسك برفق فوق الماء وخذ نفسًا واحدًا مرة أخرى. ثم اخفض وجهك في الماء مرة أخرى وازفر.
يجب أن يتم رفع رأسك وخفض وجهك في الماء بنفس الوتيرة ، دون تشتيت الانتباه أو الارتباك. من المهم تنسيق حركاتك بحيث تبدأ في نهاية الزفير في الماء برفع رأسك. يتكرر هذا التمرين خلال الجلسة التدريبية الأولى 10-15 مرة ، وفي التدريبات اللاحقة يمكن تكراره 20-30 مرة.
