اليوميات الرياضية هي أداة ضرورية لتحقيق النتائج بالشكل المختار ، خاصة في ألعاب القوى وكمال الأجسام. هناك مخطط معين لحفظ اليوميات.
تعليمات
الخطوة 1
احصل على دفتر ملاحظات كبير الحجم. من الأفضل أن يكون دفتر ملاحظات بحجم A4. على الرغم من أنه يمكنك المضي قدمًا من وضعك. ومع ذلك ، فإن البطانة المتقلب ستكون مناسبة لتسجيل البيانات الرقمية.
الخطوة 2
اكتب في الصفحة الأولى أهم هدف تريد تحقيقه في الرياضة التي اخترتها. لنفترض أنك رافع أثقال وتريد أن تصبح CCM. عليك أن تحدد بوضوح مقدار الوزن في مجموع الأحداث الذي تحتاج إلى التغلب عليه من أجل الحصول عليه. إذا كنت تريد أن تصبح ماجستيرًا في ألعاب القوى ، فاكتب مقدار ما تحتاجه لتشغيل مسافة ملفك الشخصي.
الخطوه 3
تسليط الضوء على عدة مجالات لتدوين الملاحظات على عملية التدريب. أولاً ، ستحتاج إلى أكبر مساحة لتسجيل تفصيلي لمحتوى التدريب: عدد الكيلومترات في التقاطع ، والتمارين ، والأساليب ، والأوقات ، والراحة ، وما إلى ذلك. ثانيًا ، قم بتمييز المربع لتسجيل معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) أو النبض. قم بقياسه بعد التدريب وأدخل البيانات في يوميات.
الخطوة 4
ثالثًا ، اترك بعض المساحة للملاحظات. يمكنهم تسجيل خصائص الحالة الداخلية أثناء النهار أو أثناء التدريب. اكتب عما تشعر به أو عن الأفكار الأخرى التي قد تخطر ببالك. كل هذا ضروري لتصحيح العملية الرياضية.
الخطوة الخامسة
سجل جميع المعلومات الغذائية. في الصفحة الثانية (أو أدناه) ، احتفظ بسجل يومي للطعام الذي تتناوله. احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنفاقها يوميًا لتحقيق أقصى أداء في التدريب باستخدام الصيغة: الوزن الشخصي * 24 ساعة * 1.4 * 1 ، 5. هذا هو مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا. وضح أيضًا في هذا العمود معلومات عن الفيتامينات التي تتناولها بالإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي.
الخطوة 6
قم بتقييم الأسبوع والشهر. سجل إجمالي عدد الكيلومترات التي قطعتها أو الكمية بالكيلوجرام على المعدات التي رفعتها. قم بإجراء تعديلات للتحرك نحو هدفك في أقرب وقت ممكن. أعط المذكرات لمعلمك للتحقق منها. اعملوا معًا لتحسين أداء التدريب.
