لست مضطرًا للذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية للحفاظ على لياقتك. كثير من الناس ليس لديهم ما يكفي من الوقت والمال لهذا الغرض. يمكن أيضًا ترتيب الركن الرياضي في المنزل ، بحيث يمكنك التدرب في وقتك الخاص.
تعليمات
الخطوة 1
اختر آلات القوة (المصممة لتقوية العضلات) أو معدات القلب والأوعية الدموية مثل المطاحن ، والتجديف والدراجات الثابتة ، وأجهزة التدريب البيضاوية. فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والجهاز العصبي. سيكون من الجيد أن يكون لديك أشخاص آخرون ، لكن لا يمكن للجميع تخصيص غرفة منفصلة في شقة أو منزل.
الخطوة 2
تلتقط وحدات قابلة للطي. على سبيل المثال ، يجمع المسار المداري بين صفات جهاز المشي وجهاز المشي. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يمكن إزالتها تحت السرير ، في الشرفة. السائر الصغير الفعال للغاية وصغير الحجم (فقط 50 × 40 × 25 سم) ، لا يشغل مساحة تقريبًا ، ولكنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
تجنب شراء وحدات متجانسة أو ضخمة ، مثل دراجات التمرين أو أجهزة التدريب البيضاوية ، إلا إذا كان بإمكانك تخصيص غرفة منفصلة للصالة الرياضية.
الخطوة 4
ضع أجهزة المحاكاة على نوع من المنصة أو قم بتخفيض السقف عن طريق إضاءة منطقة التدريب بأضواء كاشفة ، يمكنك الخروج بقسم للغرفة على شكل رف أو ظهر أريكة. حتى الشاشة ستفعل.
الخطوة الخامسة
اعثر على أغطية جدران وأرضيات عملية ومتينة. سيكون غطاء الجدار المثالي من الفلين أو الأرضيات الخشبية أو الأرضيات المطاطية الخاصة ، كما هو الحال في النوادي الرياضية. سيكون من الجيد جعلها عازلة للصوت حتى لا تتداخل مع الجيران الذين يعيشون أدناه. يُنصح بوضع مرآة أمام أجهزة المحاكاة - حتى تتمكن من رؤية صورتك أثناء التدريب ، والتحكم في وضعيتك.
الخطوة 6
حاول أن تجعل الفصل الدراسي مريحًا ، ضع كرسيًا في الغرفة ، ضع بساطًا ، ضع رفًا للمناشف. في هذه الغرفة ، ضع ميزانًا أرضيًا ، ومنضدة دوارة ، وللأقراص والأشياء الصغيرة المفيدة ، قم بتثبيت خزانة حائط أو علق عدة أرفف. هناك أرفف عمودية خاصة معروضة للبيع لا تشغل مساحة كبيرة.
الخطوة 7
انتبه إلى الزوايا الرياضية القائمة على قضبان الحائط ، فهي مدمجة للغاية. بالإضافة إلى السلم القياسي ، فهي تشتمل على شريط أفقي ، وقضبان غير مستوية ولوحة مائلة ، والتي يمكنك من خلالها تدريب عضلات البطن. المجموعة متصلة إما بالجدران أو بحامل بين الأرضية والسقف. لإنشاء الهيكل ، يجب عليك تحديد ركن الفندق.
الخطوة 8
لا تبحث عن سبب للتخلي عن ترتيب الركن الرياضي في الشقة. يمكن أن تتلاءم بساط اليوجا ، والأثقال ، وكرة البيلاتيس ، وكرة اللياقة بسهولة في داخل غرفة النوم ، ويمكن تخزين السائر تحت السرير. هل لديك خمس دقائق من وقت الفراغ؟ استخدم حبل القفز الذي يمكنك الحصول عليه من الخزانة.
الخطوة 9
تحقق مما إذا كانت الغرفة جيدة التهوية ، وإلا فمن المنطقي أن تفضل التزلج في الشتاء وركوب الدراجات في الصيف على أجهزة المحاكاة. نافورة زخرفية ، على سبيل المثال ، ستعطي نضارة.
الخطوة 10
ضع في اعتبارك أن معدات التمرين يجب أن تكون على بعد 30 سم على الأقل من الحائط. يستغرق مسار الجري حوالي 2 متر مربع. منطقة ، دراجة تمرين - 1 ، 5 ، مدرب بيضاوي - ما يصل إلى 2 ، 5. حتى في لوجيا منتظمة ، يمكنك وضع وحدة شاملة ، وتجنب مشاكل إعادة التطوير. هذا الخيار جيد أيضًا لأن صالة الألعاب الرياضية التي تم إنشاؤها ستتمتع دائمًا بالكثير من الضوء والهواء النقي. إذا كنت تستطيع تخصيص غرفة منفصلة لها ، فيجب أن تكون على الأقل 8-10 متر مربع. في مثل نادي اللياقة البدنية هذا ، قم بشراء جهاز الجري ، وآلة تدريب الأثقال ، ودراجة التمرين ، وقضبان الحائط ، ومدلك بالاهتزاز. ينصح المصممون بوضع جميع الهياكل حول أكبر جهاز محاكاة واختيار الضوء والظلال الباهتة للجدران.
