الشكل الفخم ليس جميلًا فقط ويجذب الانتباه - إنه يتحدث عن صحة الإنسان الممتازة. إذا كان شكل الصدر أو الظهر بعيدًا عن المعايير المقبولة عمومًا ، ولديك رغبة كبيرة في الامتثال لهما ، أظهر المثابرة والصبر ، وستكون النتيجة تلبية توقعاتك.
تعليمات
الخطوة 1
تصحيح وضعك في الوقت المناسب أحد أسباب غرق الصدر هو انتهاك المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري. عادة ما يكون هذا مصحوبًا بظهر منحني. تعتمد طرق التصحيح على عمر الشخص ودرجة التشوه. إذا كانت التغييرات طفيفة ولوحظت في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، فلا تؤخر تصحيح أوجه القصور. من الشروط المهمة للعلاج التغذية الجيدة والأنشطة الخارجية والسرير الصلب. في الشباب ، تكون أنسجة العظام والغضاريف ناعمة ، والعضلات بلاستيكية ، لذا فإن التمارين والتدليك المنتظمين سيؤديان إلى نتيجة إيجابية.
الخطوة 2
استخدم مقاربة شاملة للمشكلة لتوسيع الصدر عند الشخص الناضج ، استخدم تمارين علاجية قوية ، وتمارين في الماء ، وسباحة الصدر ، والتدليك التصحيحي.
الخطوه 3
قم بإجراء تمارين علاجية بالإضافة إلى تمارين التقوية العامة ، حدد مجمعًا خاصًا يهدف إلى إعادة الصدر إلى الوضع الصحيح. قم بتنظيم أنشطتك بحيث يكون معظم التمرين على إبر الحياكة - سيساعد ذلك على تقليل شفرات الكتف تمامًا بمرور الوقت. والحركات التي تمد عضلات الصدر ستعيد الكتفين إلى الوراء. قم بإجراء تمارين لضبط مشد العضلات على الأقل 3 مرات يوميًا في أوضاع مختلفة: الاستلقاء على ظهرك ، بطنك ، ركوعك.
الخطوة 4
تمارين الاستلقاء على ظهرك وبطنك استلقِ على سطح مستوٍ مع ثني ركبتيك ومد ذراعيك. أرِح رأسك وراحتي يديك على الأرض وقوِّس صدرك بقوة. قم بأداء هذه الحركات 5-8 مرات. قم بتشغيل معدتك ، وثني مرفقيك واطوِ راحة يدك فوق الأخرى. ضع رأسك في راحة يديك ، وقم بمد أصابع قدميك وضم كعبيك معًا. ارفع جذعك العلوي مع فرد ذراعيك وأنت تستنشق دون رفع ذقنك. كرر التمرين 6-10 مرات.
الخطوة الخامسة
تمارين الركوع اركع لأسفل وارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين للأمام. قم بتصويب ظهرك ، ومدد رقبتك وببطء شديد ، دون خفض ذراعيك ورأسك ، انحنى للأمام أثناء الزفير. أرخ عضلات ظهرك لأن صدرك يلمس ركبتيك. اخفض ذراعيك ، وعندما تلمس راحة يدك الأرض ، اخفض رأسك بحرية. قم بأداء هذه الحركات 4-8 مرات.
الخطوة 6
امنع التغييرات في الشكل التشريحي للصدر: ضع جسمك بشكل صحيح: الاستلقاء أثناء الراحة ، أثناء المشي ، أثناء الجلوس أو الوقوف. على سبيل المثال ، عند العمل المستقر ، يجب ألا تشابك ساقيك وتجلس مثنيًا. إذا كان عليك البقاء على مكتبك لفترة طويلة ، فاميل على الأرض بقدمين وحاول إبقاء ظهرك مستقيماً. خذ قسطًا من الراحة كل 45 دقيقة لتخفيف التوتر في عضلات ظهرك. استند على الحائط وجسمك بالكامل ، وقدميك متباعدتان قليلًا ، واقف لبضع دقائق. سيسمح هذا التمرين للجسم بالتعود على الموقف الصحيح.
