يعد الداء العظمي الغضروفي مرضًا مزعجًا ، ولكنه للأسف يتقدم. يأتي المزيد والمزيد من العاملين في المكاتب إلى الطبيب بشكاوى من آلام الظهر وعنق الرحم. لكن الشيء المخيف هو أن الأطفال القادمين من المدرسة مع حقائب ظهر ثقيلة يشكون من الصداع والترهل.
تعليمات
الخطوة 1
قد يُنصح أولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة بأخذ فترات راحة قصيرة من أجل الإحماء والتجول في المكتب. أحضر وسادة صغيرة ، ويفضل أن تكون على شكل أسطوانة ، ومن وقت لآخر ضعها بين أسفل الظهر والكرسي. سيقلل ذلك من إجهاد عضلاتك. حاول الجلوس على حافة المقعد مع وضع الدعم على كلا القدمين. في هذا الوضع ، يتم تقويم الظهر ، وبناءً عليه يتم تقويم الكتفين.
الخطوة 2
من أجل معرفة الموقف الذي يعتبر صحيحًا ، قم بإجراء اختبار. اقترب من الحائط واضغط عليه بمؤخرة رأسك وكتفيك وأردافك ورجلك. يمكن اعتبار وضع الجسم هذا مثاليًا ، تذكره وحاول الحفاظ عليه طوال اليوم. أحد الأسباب الشائعة في الإصابة بالجنف والداء العظمي الغضروفي هو فأرة الكمبيوتر البسيطة. عندما تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم وتضع يدك على الماوس ، تصبح عضلاتك متوترة ، مما يؤدي إلى انحناء وألم في الظهر. إذا كنت تقرأ نصًا أو تتحدث فقط على الهاتف ، فضع ذراعيك على طول جسمك أو على مساند الذراعين.
الخطوه 3
إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث ستجد مجموعة التمارين اللازمة لتحسين وضعك. في المنزل ، يمكنك تقوية عضلات ظهرك وفرد كتفيك بمفردك ، على الرغم من أن هذا يتطلب قوة الإرادة. شاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا أو ارسم على بطنك بمنشفة ملفوفة أسفل صدرك. سيساعدك هذا الحمل السلبي على ظهرك على فرد كتفيك دون ألم. تمرين "القارب" أو "السمك" مناسب تمامًا. استلقِ على بطنك ، وافردها وارفع ذراعيك وساقيك بالتناوب ، كما لو كنت تتأرجح على الأمواج. يمكن أن تساعد تمارين البطن أيضًا في تصحيح الموقف.
الخطوة 4
يعتقد الأطباء أن نمو العظام يستمر حتى سن 19. لم يعد من الممكن تصحيح الجنف تمامًا في مرحلة البلوغ ، ولكن يمكنك فرد ظهرك قليلاً وفتح كتفيك في أي عمر. يُنصح كل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري بارتداء مشد دعم خاص يساعد في تثبيت وضع الجسم الصحيح. تعلق على الشريط الأفقي في أسرع وقت ممكن ، اسبح قدر الإمكان ، تزلج وتزلج. كل هذا يساهم في تصحيح القوام ويقوي الجسم ككل.. سِر حول العالم بشكل مستقيم!
