لفترة طويلة ، كان الوضع المنتصب يعتبر علامة على الأرستقراطية. منذ الطفولة ، تعلم النبلاء فن المشي باستقامة. الآن يتم تعليم هذا لراقصات الباليه وعارضات الأزياء والراقصين والعسكريين. حتى بدون الزي الرسمي والزي ، يمكن التعرف عليهم في الحشد.
عند الولادة ، يكون لدى الشخص ظهر مستقيم. ولكن بسبب نمط الحياة الخاطئ ، فإن الجلوس على الكرسي لساعات طويلة والعمل على الكمبيوتر ، يتدهور. لمنع هذا والحصول على وضعية جميلة ، يجب عليك أداء مجموعة من التمارين.
قواعد التنفيذ
من المستحسن القيام بذلك كل يوم أو على الأقل كل يوم. لا ينبغي أن يؤخذ الوقت من اليوم بعين الاعتبار. ستكون التمارين فعالة في أي وقت من اليوم. لأدائها ، لا يلزم تدريب بدني خاص. ومع ذلك ، يجب الامتناع عنها إذا كنت مصابًا بأي مرض فيروسي. كما لا ينصح ببدء الدراسة قبل الأكل بساعة ونصف. كل كائن حي فردي ، لذلك لن يكون من الضروري استشارة أخصائي.
يجب أن تتم جميع التمارين ببطء وسلاسة. هناك العديد من النهايات العصبية بالقرب من الفقرات. إذا لمستهم بحركة غير دقيقة ، فقد تشعر بألم شديد. لكن لا تخف ، فالظهر الملتوي سيسبب المزيد من المشاكل للجسم.
مجموعة من التمارين
أولاً ، اجلس باللغة التركية. حافظ على استقامة ظهرك ، حيث يجب أن يكون التأثير على العمود الفقري حصريًا في منطقة الرقبة. عندما تستنشق ، ابدئي في سحب ذقنك ، مما يسمح للفقرات العنقية بالانحناء للخلف. في الزفير ، على العكس من ذلك ، اسحب ذقنك للأمام. يجب أن تكون الحركات موازية للأرضية. هذا التمرين هو الأول وسيستغرق حوالي دقيقة واحدة.
بعد ذلك ، يجب عليك أداء تمرين يستهدف حزام الكتف في العمود الفقري. حاول تخفيف التوتر في ظهرك وحافظ على شد كتفك قدر الإمكان. قف ، أثناء الاستنشاق ، ارفع الجسم لأعلى ، أثناء الزفير - لأسفل. يجب إجراء هذه الحركات على طول العمود الفقري ، لذلك لا تفتح الصدر كثيرًا. كرر 10-12 مرة. ثم اشبك أصابعك خلف ظهرك. ابدأ برفع ذراعيك لأعلى ، مع ضم لوحي كتفك معًا. انتظر عند نقطة الشد الأقصى لمدة 20 ثانية ثم عد. قم بعمل 2-3 مجموعات.
اجلس مرة أخرى وعبر ساقيك بطريقة تركية. حافظ على استقامة ذراعيك عند مفصل الكوع فوق رأسك. أثناء الشهيق ، ابدأ بالوصول إلى أصابعك وأعلى رأسك. لا تتنفس لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
يمكن ارتداء الكورسيهات التصحيحية لتعزيز النتيجة. ومع ذلك ، لن يكون قادرًا على استبدال التمارين. استخدمه بشكل دوري مع المجمع وسرعان ما ستتمكن من الحفاظ على وضع مستقيم ليس أسوأ من الجيش.
