خلال عطلاتهم ، يذهب معظم الناس إلى البحر في عائلات وأزواج وعزاب. من الرائع الاستلقاء على الشاطئ ، ثم الانغماس في المياه اللطيفة والسباحة عشرات الأمتار. ومع ذلك ، هناك أشخاص لا يعرفون كيف يسبحون. إنهم يقفون على الشاطئ وينظرون بحسد إلى أولئك الذين يسبحون في البحر. لكن لا تثبط عزيمتك ، فبإمكان أي شخص ، بغض النظر عن عمره ، أن يتعلم البقاء على الماء!
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، توقف عن الخوف من التواجد في الماء. ألهم نفسك أن هذه ليست بيئة معادية ، بل مكان للاسترخاء. خذ المزيد من الهواء في رئتيك ، واحبس أنفاسك واستلق على الماء. لن تغرق بكل قوانين الفيزياء. يحاول الأشخاص الذين يخافون من الغرق إنزال أرجلهم للأسفل للوقوف عليهم في حالة الخطر. تغلب على خوفك. حاول أن تطفو بيد واحدة على الجانب. استرخ وتخيل أنك مستلقٍ على مرتبة هوائية. تدرب عدة مرات وستنجح!
الخطوة 2
الآن الخطوة التالية هي محاولة البقاء على الماء ليس على ظهرك ، ولكن في وضعية الانبطاح. هذا أكثر صعوبة وقد لا يعمل على الفور. تمرن حتى تتمكن من الاستلقاء على بطنك ، مع القيام بأدنى حد من ضربات اليد. إذا لم تتعلم الاستلقاء على الماء دون خوف ، فإن خطوات التدريب الأخرى ستكون بلا معنى.
الخطوه 3
الآن دعنا نحاول الوصول إلى وضع الجسم الصحيح أثناء السباحة. وتجدر الإشارة إلى أن السباح دائمًا يظل موازيًا لسطح الماء. يتم ذلك فقط من أجل تقليل مقاومة سطح الماء. كلما قل "دفع" جسمك خلال الماء ، سيكون من الأسهل عليك البقاء عليه. وفقًا لذلك ، يجب أن يظل جسمك بالكامل ، بما في ذلك الذراعين والساقين والجذع والرأس موازيًا لسطح الماء.
الخطوة 4
الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية إمساك رأسك بشكل صحيح والتنفس أثناء السباحة. في الماء ، يبدأ الكثيرون غريزيًا في رفع رؤوسهم حتى لا يبتلعوا الماء. ضع في اعتبارك أنه كلما رفعت رأسك أعلى ، زادت صعوبة السباحة. لذلك ، يجب أن يكون الرأس مغمورًا نصفه على الأقل في الماء. لكي لا تبلع في الماء ، هناك بعض النصائح. أولاً ، تنفس من خلال فمك في الوقت الذي خلال السكتة الدماغية التالية (إذا كنت تزحف) ستتحول رأسك إلى الجانب. ثم الزفير من خلال أنفك في الماء. إذا اتبعت هذه التوصية ، فسيتم القضاء على خطر دخول الماء إلى الرئتين تقريبًا. لذلك استخدم فمك للشهيق وأنفك للزفير. الآن أنت تعرف كيف تتعلم السباحة ، نتمنى لك النجاح!
