ما هي الأسباب التي تجعل الشخص لا يستطيع الوقوف ولو مرة واحدة؟
ستخبرك المقالة بكيفية تعلمها ، وتكشف عن الفروق الدقيقة المهمة المرتبطة بالحاجة إلى النشاط البدني ، ومشاركة النصائح المفيدة.
بالتأكيد يمكن لكل شخص سحب الشريط الأفقي. هذا ليس من الصعب التعلم. مهما بدا الأمر مبتذلاً ، لكي تتعلم كيفية الانسحاب ، عليك أن تقفز على الشريط وتسحب نفسك للأعلى. كل ما عليك هو العمل والراحة والصبر. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فيمكنك تخطي القراءة.
ما هو سبب عدم قدرة الإنسان على الانسحاب؟ الأمر بسيط للغاية ، مثل هذا الشخص يفتقر إلى القوة والقدرة على التحمل. لسوء الحظ ، فإن الظروف المعيشية الحديثة تقلل من الحركات البشرية إلى وصمة عار. الراحة في حياتنا عالية جدًا لدرجة أن النشاط البدني يكفي للجميع تقريبًا.
تمرين السحب على البار ، كما يعلم الجميع ، جهاز متعدد الاستخدامات يمكنه أن يقول الكثير عن لياقتك البدنية. في الجيش ، هذا هو التمرين الأساسي ، لأن عمليات السحب تُنمي قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ولها أيضًا تأثير مفيد على العمود الفقري.
إذا لم تتمكن من الوقوف ولو مرة واحدة ، فأنت بحاجة إلى البدء بشكل عاجل في ممارسة الرياضة على نفسك. في الواقع ، بالإضافة إلى القوة والشكل الجميل ، ستعتني بصحتك ، لأن العضلات التي تتمتع بحالة جيدة تساعد القلب على القيام بعمله الأساسي.
تعمل العضلات كنوع من "المضخة". ولكي تعمل هذه المضخات بشكل صحيح ، وبالتالي تقلل من الحمل على القلب ، من الضروري أن تكون قوية.
سوف تساعدك عمليات السحب في هذا بشكل أفضل من أي شخص آخر. وقبل أن تتسلق الشريط الأفقي ، لن يضر إعداد عضلاتك للعمل الشاق.
للقيام بذلك ، عليك أن تبدأ في القيام بتمارين الضغط. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى فقدانه.
يحدث أيضًا أن الأشخاص يمكنهم رفع الوزن أكثر من مرة مع زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن جسم كل شخص مختلف ، يجب ألا تضع عبئًا كبيرًا على القلب مرة أخرى. لذلك من الأفضل إنقاص الوزن عن طريق المشي أو الركض مع عدم نسيان اتباع نظام غذائي معتدل.
نصيحة: اشرب الكثير من الماء النظيف يوميًا (1-2 لتر). الشاي والقهوة والكومبوت لا تحسب. نظف الماء فقط قبل الوجبات وليس أثناء الوجبات. يفضل إذابة الثلج!
تمرينات الضغط رائعة لتقوية عضلات الذراعين والصدر. إلى هذه التمارين ، يمكنك إضافة العمل باستخدام الأوزان أو الدمبل ، والتي ستساهم أيضًا. من المهم أن تحصل على قسط جيد من الراحة بعد كل تمرين. آلام العضلات بعد ذلك تدل على اللياقة البدنية ، لذلك تحتاج إلى الراحة لعدة أيام (3-5) حتى تتعافى العضلات تمامًا.
بعد بعض التحضير ، عندما تصبح عضلاتك أقوى بفضل تمارين الضغط والأوزان ، يمكنك الانتقال إلى الشريط الأفقي والبدء في تعلم السحب. قد تتمكن من الوقوف على الفور عدة مرات ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تيأس. أفضل تمرين لك هو السحب السلبي أو السحب بمساعدة شريك. على الرغم من أن السابق هو أكثر فعالية.
لأداء عمليات السحب السلبية ، قف على حامل أو كرسي ، واحبس نفسك في وضع كما لو كنت قد سحبت بالفعل ، يجب أن يكون رأسك فوق الشريط. بعد ذلك ، قم بإزالة ساقيك من الدعم وأنزل نفسك ببطء قدر الإمكان. يمكنك البقاء في بعض المواقف ، ولكن أهم شيء لا يمكنك أن تحبسه هو أنفاسك.
افعل عدة مرات بقدر ما لديك من القوة الكافية حتى تتمكن من إنزال نفسك ببطء من الشريط.
من المحتمل أن تكون بعض الطرق كافية بالنسبة لك. يمكنك القفز من الشريط الأفقي والذهاب إلى الراحة. في الصباح ، قد تشعر بإرهاق عضلي جيد.
بعد أيام قليلة من الراحة ، عد إلى العمل وافعل الشيء نفسه. قم الآن بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات أو أكثر ، حسب حالتك.
حاول القيام بتمارين سحب كاملة. بعد تمرين طويل على عمليات السحب السلبية ، يجب أن تكون لديك بالفعل القوة لإتقان سحب وزنك إلى البار تمامًا.
بمجرد توقفك مرة واحدة أو أكثر ، تهانينا ، سترتفع أرقامك!
لا يجب أن تتوقف ، ناهيك عن الاسترخاء.
أنت الآن بحاجة إلى زيادة عدد عمليات السحب وتقنية التمرين نفسها.
هام: يجب أن يكون الإبهام أسفل الشريط وليس فوقه! لا تتعطل مثل القرد!
يجب أن تكون عمليات السحب نظيفة وخالية من النفضات. تحتاج إلى شد الجسم حتى يلمس الصدر العارضة. ولزيادة عددهم ، اعمل أكثر ، وقم بزيادة عدد التكرارات والمجموعات (الأساليب).
إذا قمت بالسحب مرة أو مرتين فقط ، فقم بأداء عمليات السحب مع أقل قدر من الراحة في الوقت المناسب (15-30 ثانية). إذا كنت تقوم بمزيد من عمليات السحب ، فقم بمزيد من المجموعات ولا تنس التمارين الثابتة. استرخ فوق البار ووزنه لأطول فترة ممكنة حتى تبدأ ذراعيك في خفض نفسيهما.
الأهم من ذلك ، امنح عضلاتك راحة جيدة. إذا جئت لممارسة الرياضة وسمعت أنه أصبح من الصعب عليك الانسحاب أكثر من المرة السابقة ، فقفز فورًا وعد إلى المنزل للراحة ، لأن عضلاتك لم تتعاف تمامًا بعد.
فقط من خلال هذا العمل الشاق يمكنك زيادة نتائجك تدريجياً وتحقيق النجاح. لا تحتاج حتى إلى برامج "أكثر" خاصة ، فقط "اذهب وافعل".
سيسمح لك التدريب والصبر المنتظمان بتحقيق هدفك المتمثل في السحب بطريقة نظيفة وتقنية.
وإذا كنت تريد أن تذهب أبعد من ذلك ، فعليك القيام بعمليات سحب معقدة بوزن إضافي (سترة ، فطيرة ، جرس ، شريك) وعلى ذراع واحدة. هذا سيجعلك أقوى وأقوى.
