إن ضخ الحمار الجميل والمرن حقًا ليس بالمهمة الصعبة. من المهم فقط اختيار المجموعة الصحيحة من التمارين التي ستساعد في تحقيق أقصى قدر من التأثير.
من أجل الحصول على مؤخرة ضخمة ، فأنت بحاجة إلى تمارين رياضية وشد وعناية تجميلية لجلد الأرداف. فقط من خلال الجمع بين هذه المكونات الثلاثة يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة. ستعمل التمارين الرياضية على تدريب عضلاتك ، وسيساعد التمدد والماكياج في الحفاظ على تناسقها.
مجموعة من التمارين الفعالة
التمرين الأول والأكثر فعالية هو القرفصاء. يمكن إجراؤها باستخدام كل من المعدات الرياضية مثل kettlebells ، والحديد ، والكرة ، أو بدونها.
لتسخين العضلات ، القرفصاء الضحلة مناسبة. من المهم أن يكون الظهر مسطحًا ولا يتم رفع الكعب عن الأرض. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة لكل مجموعة. وزع رجليك تدريجيًا واجلس بشكل أعمق.
التمرين التالي هو المشي في المكان. استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول جسمك. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة وأرح قدميك على الحائط. ثم خذ بضع خطوات لأعلى ولأسفل. إن عدم رفع الأرداف عن الأرض هو أهم شرط. إذا لم يتم اتباع هذا ، فلن تتبع أي نتيجة من هذا التمرين. هناك 15 خطوة يجب اتباعها في كلا الاتجاهين.
ثم اجلس على كرسي وضع الكرة بين ركبتيك. ابدأ في عصره تدريجيًا لمدة 30 ثانية. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى من التوتر - ثبته لبضع لحظات واسترح. كرر العملية 15 مرة. بالإضافة إلى الأرداف ، تتأرجح عضلات الفخذ الداخلية.
الجلوس على الأرض. حرك ذراعيك للخلف واتكئ عليهما. ثم ابدأ في التحرك باستخدام الأرداف فقط. احترس من ذلك. بحيث لا تنحني الأرجل عند مفصل الركبة. ابدأ بخمس دقائق من هذه الحركة ، مع زيادة وقت التنفيذ تدريجيًا. يهدف هذا التمرين أيضًا إلى تقوية العضلات الداخلية للفخذين والأرداف.
تتطلب الخطوة التالية كرسيًا. استند على ظهره وابدأ في تأرجح ساقيك بالتناوب ، محاولًا رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. بعد ذلك ، قم بعمل نفس الأرجوحة ، ولكن على الجانبين. لن يؤدي ذلك إلى ضخ الأرداف فحسب ، بل سيقلل أيضًا من حجم الساقين.
التمدد والرعاية
التمرين لا يكفي للحصول على مؤخرة مرنة وجميلة. الشد ومستحضرات التجميل مطلوبة. مثل الأخير ، هناك العديد من الكريمات والمقشرات الخاصة. باستخدام واحد منهم ، مضاد للسيلوليت ، يمكنك القيام بالتدليك ، والذي لن يخلصك فقط من "قشر البرتقال" ، ولكن أيضًا يريح العضلات المتوترة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى التغذية السليمة. تجنب الوجبات السريعة ، وحاول استبعاد منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، قد تذهب كل الجهود المبذولة سدى.
