يعرف الكثير من الناس أنه على الشريط الأفقي لا يمكنك فقط سحب نفسك للأعلى. الشريط الأفقي هو جهاز عالمي لتمرين العديد من مجموعات العضلات. سيصف هذا المقال كيفية تمرين عضلات البطن باستخدام شريط أفقي.
ميزة القيام بتمارين البطن على شريط أفقي لها مزاياها مقارنة بالتمارين الأخرى ، مثل تمارين البطن على الأرض أو على المقعد. أولاً ، هناك مجال واسع للحركة ؛ ثانيًا ، إنه عبء أكبر بكثير. كل من هذا وآخر يزيد من تأثير الطبقات. أي بمساعدة شريط أفقي ، يمكن ضخ الضغط بشكل أسرع بكثير من مساعدة التمارين الكلاسيكية. ينصح الرياضيون ذوو الخبرة بتدريب عضلات البطن الجانبية على التعليق ، لأنها أكثر فاعلية.
هناك قواعد معينة لتدريب عضلات البطن:
1. يجب أن تكون القبضة عند التعليق قوية ، ويجب أن يكون الإبهام لأسفل.
2. تأكد من مراقبة تنفسك. عند ممارسة الرياضة ، قم بالزفير ، وعند الاسترخاء ، قم بالشهيق.
3. يجب أداء التمرين بدون حركات رجعية - ببطء وسلاسة.
4. لكي تعمل الصحافة ، تحتاج إلى التركيز ليس على اليدين ، ولكن على الضغط والوركين.
فقط تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه قبل القيام بالتمارين على الشريط الأفقي ، يجب عليك تقوية أربطة الذراعين. لذلك ، تحتاج أولاً إلى تدريب الساعدين والكتفين.
تمارين عضلات المعدة الأساسية:
1. التمرين المشترك هو الزاوية. اخفض وارفع ساقيك المستقيمة. هذا يشرك عضلات البطن. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تعقيد التمرين - ارفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة واحتفظ بها في هذا الوضع.
2. تمرين الجرش المعلق - مثالي لتدريب عضلات البطن المائلة. من الضروري رفع الساقين مثنيتين عند الركبتين إلى الصدر ، ولكن ليس مباشرة أمامك ، بل إخراجهما إلى اليمين واليسار.
3. رفع الساقين على العارضة. الطريقة الأكثر فعالية ، ولكن في نفس الوقت الأصعب. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: ارفع الأرجل المستقيمة ببطء إلى العارضة ثم أنزلها ببطء. تحتاج إلى أداء هذا التمرين قبل حرق عضلات البطن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، كلما أمكن ذلك. ستكون المكافأة على ذلك عبارة عن مكبس جميل منغم ، بالإضافة إلى تحسن في الحالة العامة للجسم.
