الخصر هو أحد أكثر أجزاء جسد المرأة جاذبية. كل امرأة تريد معدة مسطحة وأرداف شديدة الانحدار. يبرز هيكل الجسم هذا الخصر جيدًا. لإنشاء خصر رقيق ، عليك القيام بتمارين البطن والجانبية يوميًا.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وضع يديك على خصرك. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين 20 مرة ، مع الحفاظ على الوركين. كرر التمرين على الجانب الآخر. قم بتدوير وركيك ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك في مكانه ، إلى اليمين 20 مرة ، ثم إلى الجانب الآخر.
الخطوة 2
اجلس على ركبتك اليمنى ، وحرك رجلك اليسرى إلى الجانب ، وارفع يديك. مع الزفير ، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار إلى أدنى مستوى ممكن ، وثبّت الوضع لمدة 1-2 دقيقة. كرر على الجانب الآخر.
الخطوه 3
استلقي على ظهرك ، وثبتي ساقيك خلف الكنبة أو خزانة الملابس ، وضعي يديك خلف رأسك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوة 4
استلق على الأرض ، ارفع ساقيك ، ضع يديك تحت وركيك. أثناء الزفير ، ارفع وركيك وارفعهما بضعة سنتيمترات. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على مستوى صدرك. اقفز أثناء تدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين والجزء السفلي من جسمك إلى اليسار. كرر التمرين لمدة 1-2 دقيقة. يتم توفير تأثير ممتاز من خلال دوران الطوق عند الخصر لمدة 10-15 دقيقة. هذا التمرين لا يتطلب الكثير من القوة ولكن له عدة آثار إيجابية في آن واحد. يساعد الطوق على تدليك الأعضاء الداخلية ، مما يعمل على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي. كما يعمل الدوران على تحسين حالة الجلد حول الخصر.
الخطوة 6
غيّر نظامك الغذائي. تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والعسل. استبعد المقلية ، المدخنة ، المالحة ، الحلوة ، الدهنية. طهي الطعام المغلي أو المخبوز أو المطهو على البخار.
