يعد الكثير من الناس أنفسهم بالبدء في ممارسة الرياضة أو مجرد البدء في ممارسة التمارين كل صباح. يحدث هذا عادة في ليلة رأس السنة الجديدة! كقاعدة عامة ، لا يتم الوفاء بهذه الوعود. لماذا ا؟ لأنه لا توجد خطة مطورة بوضوح لكيفية تحقيق وعدك.
أسهل طريقة لبدء التمرين هي أن تبدأ صغيرة ، صغيرة بالمعنى الحرفي للكلمة. من أول خطوة صغيرة.
كل واحد منا لديه طقوس صباحية يومية: هذه سلسلة من الأشياء التي اعتدنا عليها في الصباح ، والتي بدونها نشعر دائمًا بعدم الارتياح. على سبيل المثال: المنبه 3 مرات ، استيقظ ، انظر من النافذة ، تمدد ، نظف أسناننا ، دش ، ملابس داخلية ، قهوة ، شاهد الهاتف ، تلميع الأحذية ، الملابس مرة أخرى ، اترك المنزل. هل يشبهك؟ يمكن.
ما الذي يجب إتمامه؟ ما عليك سوى إدخال واحد أو اثنين من التمارين البدنية البسيطة في هذه القائمة يومًا ما ، وهو أمر سهل جدًا بالنسبة لك ، وقد تحبه أيضًا. على سبيل المثال ، لف ظهرك في اتجاهات مختلفة (هذا لطيف ويشبه الإطالة!) أو قم بتدوير رأسك.
التمارين البسيطة والممتعة بالنسبة لك لا تسبب لك الرفض ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا جادًا منك شخصيًا. حرفيا 1-1.5 دقيقة لممارسة 1-2. قاموا بلوي ظهري ومددوا رقبتي. و توقف! يكفي للبدء. أدخل "دقيقة العنق والظهر" بعد الاستحمام مباشرة وفي مكان ما قبل القهوة (كخيار!). صدقني ، الأمر ليس صعبًا وبسيطًا!
خلاف ذلك ، لا تغير أي شيء. كل شيء لا يزال روتينك الصباحي المعتاد. تمت إضافة 1 ، 5 دقائق فقط للرقبة (الظهر).
وهكذا تصرف في اليوم التالي ، فقط لا تنس "إدراج".
صدقني ، في غضون 5-7 أيام ستبدأ في الشعور بالحاجة إلى إحماء الرقبة وعدم الراحة في غيابها. علاوة على ذلك ، سوف ترغب في توسيع نطاق الإحماء الخاص بك والشعور بالحاجة إلى زيادة عدد التمارين! في هذه المرحلة ، ما عليك سوى توسيع قائمة التمارين تدريجياً: على الذراعين والكتفين والحوض وما إلى ذلك. خذ وقتك واستمتع به
هذه هي الطريقة التي يعمل بها. خلاصة القول: أنت تمارس التمارين كل صباح وتريد القيام بذلك!
