اللياقة هي تمرين بدني شائع يسمح للكثيرين بالحفاظ على لياقتهم. ستساعدك تقنية اللياقة البدنية الجيدة على تحسين قوامك ، وتوازن وزنك ، وفي نفس الوقت الحصول على نتيجة ثابتة وطويلة الأمد. هناك حاجة إلى خطة لمنع الفوضى من الفوضى. ليست بالضرورة مفصلة ، فقط قصيرة وبسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
لإنشاء خطة درس قصيرة ، فكر أولاً في عدد الدروس التي يمكنك القيام بها في الأسبوع. وإلى متى سيستمر كل درس. يمكنك أن تتخيل 2-3 جلسات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة ، أو يوميًا لمدة 20-30 دقيقة. لا فائدة من ممارسة أقل من مرتين في الأسبوع - سيكون التأثير الإيجابي منخفضًا جدًا بحيث لا يحتمل أن تلاحظه. تتطلب الأنشطة اليومية مجموعة متنوعة من الأحمال على مجموعات عضلية مختلفة بحيث تتدرب عضلات معينة يومًا ما وتستريح عضلات أخرى. في اليوم التالي ، يجب أن تتغير فترات الراحة وممارسة مجموعات العضلات. أو مثل هذا: في يوم من الأيام ، يتم إجراء تمرينات هوائية تهدف إلى التحمل وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية ، ومن ناحية أخرى ، تدريب جميع المجموعات العضلية.
الخطوة 2
ضع في اعتبارك التغييرات في الأحمال على المدى الطويل ، إذا رغبت في ذلك. في الأسبوع الأول ، خطط لحمل غير مرتفع للغاية ، ومع كل أسبوع لاحق ، قم بزيادة كثافة ومدة الجلسات. لكن ليس إلى ما لا نهاية. كل شهر ، رتب لنفسك قسطًا من الراحة - أسبوع من الدروس ذات الأحمال اللطيفة. سيؤدي هذا إلى توحيد النتيجة وإنشاء الأساس لإنجازات أعلى.
الخطوه 3
حاول ألا تفرط في تحميل الجسم حتى خلال جلسة واحدة. إن الإفراط في التدريب المنتظم سيضر بصحتك فقط. لا تنخرط في مجموعة عضلية واحدة فقط في كل مرة. اسمح لبضع دقائق من الراحة أثناء كل تمرين.
الخطوة 4
اختر مجمعات من عدة تمارين: القرفصاء ، والضغط ، ورفع الجسم في وضعية الجلوس. من المستحسن أن تكون قد أعددت 2-3 مجمعات مختلفة. سيساعدك هذا على تجنب الملل والرتابة في التدريبات الخاصة بك. يمكن إجراء العديد من التمارين الشائعة بطرق مختلفة ، وبسرعات مختلفة ، بأوزان إضافية وبدونها. إن السعي وراء تنوع الأحمال يساعد على تمرين أكبر قدر ممكن من العضلات وتجنب انخفاض كفاءة اللياقة البدنية بسبب التكيف التدريجي للعضلات مع التمرين.
الخطوة الخامسة
إذا كنت تسعى جاهدة لتحقيق نتائج لياقة جيدة ، فاقرأ المجلات وشاهد التلفاز وقم بزيارة المواقع الإلكترونية. اطلب المشورة من الخبراء وأولئك الذين تدربوا لسنوات وحققوا شيئًا ما. ستساعدك المعلومات المختلفة على أداء التمارين بشكل صحيح ، لتخطيط الدروس بشكل صحيح. وبعد ذلك ، ستكون نفس الأحمال قادرة على إحداث تأثير أكبر عدة مرات.
الخطوة 6
والنصيحة الأخيرة - ألق نظرة على خطط اللياقة البدنية التي تم وضعها بالفعل. كقاعدة عامة ، يتم تجميعها من قبل متخصصين ، مع مراعاة جميع الخصائص والفروق الدقيقة في اللياقة البدنية ويتم حسابها لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين.
