إن التخلص من "قشر البرتقال" إذا كان الجسم عرضة لتكوينه ليس بهذه السهولة. تتم محاربة السيلوليت بمساعدة الأنظمة الغذائية الخاصة ، والكريمات ، والتدليك ، وبالطبع التمارين البدنية ، والتي بدونها يستحيل ببساطة تحقيق نجاح ملحوظ في هذه المعركة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا قررت التخلص من السيلوليت في المناطق التي تعاني من مشاكل ، فلا يجب عليك اختيار تلك الرياضات المرتبطة بإجهاد عضلات الساقين والضغط على الأوردة والمفاصل. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، التمارين الرياضية أو الكرة الطائرة أو كرة السلة أو التنس. أنت بحاجة إلى تمارين القلب المعتدلة التي يمكن أن تحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، بما في ذلك في مناطق "السيلوليت" ، بحيث يتم حرق الأحماض الدهنية بشكل أسرع ويقل حجم جسمك.
الخطوة 2
لكي تؤتي التمارين ثمارها ، ابدأ بتسخين العضلات ، ولن تصاب بأي صدمات دقيقة. للبدء ، قم بتمارين بسيطة (تحتاج إلى تكرارها من 20 إلى 50 مرة) ، مثل القرفصاء ، ودوران الحوض ، والقفز على أصابع القدم ، والاندفاع للأمام والجانب ، والمشي في المكان ، والانحناء. في هذه المرحلة ، من المهم ألا تبالغ في ذلك. لا يلزم القيام بالتمارين حتى ترتجف الركبتان أو تتألم. ما عليك سوى أن تشعر كيف يتم تضمين عضلاتك في العمل. بعد ذلك يمكنك القيام بهذه التمارين.
الخطوه 3
اقفز الحبل لمدة ربع ساعة. إذا كنت متعبًا ، يمكنك الراحة عن طريق الانتقال من قدم إلى أخرى أو المشي قليلاً. لا يجب أن تجلس أو تستلقي بأي حال من الأحوال. عندما تعتاد على الحبل قليلاً ، قم بزيادة وقت أداء القفزات ، ولكن شيئًا فشيئًا ، حتى 45 دقيقة. ثم تنخفض تدريجياً هذه المرة.
الخطوة 4
قم بلف طوق الجمباز (الهولا هوب) لمدة 15 دقيقة كل يوم. هذه طريقة جيدة جدًا للتخلص من التراكم الزائد حول الخصر والوركين. لا تقم بأداء تمرين الطوق لأكثر من ربع ساعة.
الخطوة الخامسة
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك على مؤخرة رأسك. ارفع جذعك العلوي ببطء ، في محاولة لشد عضلات البطن والأرداف. الكتفين وظهر الرأس مسترخيان. عندما ترفع جذعك إلى 45 درجة ، عد 10 ثوانٍ وأنزل نفسك ببطء. يتكرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 6
وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. بعد ذلك ، ضع الساق اليسرى على الركبة اليمنى ثم ارفع ببطء. بعد 10 ثوانٍ ، اخفض جسدك ورجليك. كرري التمرين 20 مرة ، ثم غير ساقك وكرر كل شيء.
الخطوة 7
وضع البداية هو نفسه: تستلقي على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. ارفع ساقيك وكتفيك في نفس الوقت ، ثم استدر بحيث يلامس مرفق يدك اليسرى ركبة رجلك اليمنى ، ثم العكس - بمرفق يدك اليمنى تلمس الركبة اليسرى.
الخطوة 8
استلقِ على ظهرك ، وأغلق قدم كلتا ساقيك وحاول مد رجليك لأعلى في هذا الوضع. ستشعر بتوتر عضلات الفخذين والأرداف - هذا ما تحتاجه. اخفض رجليك. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 9
من الوضع السابق ، أنزل ركبتيك إلى اليمين ثم إلى اليسار ، وحاول أن تلمس الأرض بهما. التكرار - 20 مرة.
الخطوة 10
عند الجلوس على الأرض ، حاول التحرك للأمام على مؤخرتك عن طريق تحريك رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب. يمكن لهذه الحركة أن تجلب الابتسامة ، لكنها فعالة جدًا في تحسين مظهر ذلك الجزء من الجسم.
الخطوة 11
ضع قدميك على مسافة الكتفين. خذ دمبلزًا لا يقل وزنه عن 1.5 كجم في يديك (يمكنك استخدام زجاجات المياه البلاستيكية) وحملها بالقرب من كتفيك. ابدأ ببطء في القرفصاء دون إحداث أي هزات. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. كرر القرفصاء 12 مرة ، وبعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، غيّر مجموعة التمارين حتى لا تعتاد العضلات عليها.
الخطوة 12
بالإضافة إلى ذلك ، استخدم علاجات قوية مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة لمحاربة السيلوليت. تحت تأثير السكتة الدماغية والفراشة ، سيختفي السيلوليت كما لو لم يكن موجودًا.
