إذا كنت تريد أن تبدو رائعًا وأن تكون في حالة جيدة ، فعليك مراقبة قوامك ووزنك. إنه جيد لصحتك أيضًا. هناك طرق عديدة للتعامل مع السمنة. الطريقة المثلى والمفيدة للصحة هي الطرق التي تجمع بين عدة طرق. الرياضة والنظام الغذائي وكريمات العناية والساونا والتدليك - كل هذا سيساعدك في الحصول على الشكل المطلوب في وقت قصير.
انه ضروري
- - حمية؛
- - مجموعة خاصة من التمارين ؛
- - وسائل التحكم في الوزن ؛
- - زيارة الحمام والساونا ؛
- - تدليك.
تعليمات
الخطوة 1
استبدل وجبتي الإفطار والعشاء بكوكتيل خاص لإنقاص الوزن. تحتوي على مركب متوازن بشكل خاص من جميع المواد والفيتامينات الضرورية للجسم. ستحصل في الصباح على دفعة من الطاقة ولن تشعر بالجوع حتى وقت الغداء. يمكنك شراء هذه المنتجات من الصيدليات أو متاجر التغذية الرياضية. وكذلك من بعض الشركات (التسويق الشبكي). يوجد اليوم العديد من الاستعدادات الخاصة لتصحيح الوزن. بعضها يمنع ظهور الجوع ، والثاني يسرع ويزيد عمليات التمثيل الغذائي ، والثالث يزيل السموم من الجسم. خذ دورة من كوكتيل إنقاص الوزن وأدوية لتقليل الجوع. قلل أيضًا من السعرات الحرارية (الدهنية والنشوية والحلوة). حاول أن تأكل وجبات صغيرة وعلى الأقل 5 مرات في اليوم. حاول أيضًا ألا تأكل بعد الساعة 6 مساءً. نقع الشاي الأخضر ، فهو يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتقليل الشهية.
الخطوة 2
اجمع بين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. بما أن البطن المترهلة ناتجة عن ضعف عضلات البطن ، فابدأ بالعمل على شكل جميل مع تقويتها قم بتمارين لتقوية عضلات البطن السفلية. يتم إجراؤها بمساعدة عمل الساق بجسم ثابت. هذه هي رفع الساق بالتناوب ، وركوب الدراجات ، وإحضار الساقين إلى المعدة ، ووصف ثمانية في الهواء. قم بتقوية عضلات البطن العلوية بحركات جذعك بينما لا تزال ساقيك (محاور وثنيات). قم بتمارين الحمل المتقاطع لتقوية الجدران الجانبية (باستخدام ساقيك وجذعك في نفس الوقت).
الخطوه 3
احصل على كرة قدم. مساعد ممتاز في الكفاح من أجل جسد جميل. اختيار جيد للممارسة في المنزل. تشغل مساحة كبيرة ، حيث من الممكن تفجيرها. نظرًا لأن الكرة غير مستقرة ، فإنها تخلق حملًا معينًا لجميع مجموعات العضلات ، خاصة للضغط. ضع في اعتبارك أنه كلما زاد ضغط كرة اللياقة ، زادت صعوبة التدرب عليها وكلما كان التدريب أكثر فاعلية. مجموعة متنوعة من التمارين ستحول الفصول الدراسية إلى هواية مجزية ومثيرة.
الخطوة 4
قم بزيارة الحمام أو الساونا. سيساعدك استخدام المواد الهلامية والكريمات الخاصة بعد الساونا على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة. اجمع بين زيارة الساونا والتدليك. تساعد دورة التدليك الخاصة المضادة للسيلوليت في التخلص من قشر البرتقال والحصول على الشكل المطلوب.
