هل ترغب في إنقاص الوزن بحلول الصيف ولكن لا تريد التباهي بعضوية الصالة الرياضية؟ هناك العديد من الخيارات الرائعة لفقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
ابتكر الدافع. ربما لديك إجازة مخطط لها في الصيف أو حدث مهم حيث سيكون عليك إظهار شخصيتك؟ أو هل ترغب في إنقاص الوزن لنفسك أو لشخص آخر مهم؟ حدد بالضبط سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن بحلول الصيف ، بحيث تذكر نفسك بهذا الأمر لاحقًا.
الخطوة 2
اختر ملابسك. الملابس الرياضية مطلوبة أيضًا لممارسة الرياضة في المنزل ، وأحذية مريحة للمشي. انظر إلى خزانة ملابسك واختر تلك الأشياء التي لا تعيق الحركة ولا تسبب أي إزعاج.
الخطوه 3
اختر موقعًا للتمرين وخطط لروتين التمرين اليومي. يجب أن تكون الأحمال منتظمة ، لذلك من الأفضل أن يتم تنفيذ الفصول كل يوم. يمكنك الإحماء وترتيب جسمك في المنزل ، في الحديقة ، على الشاطئ - باختصار ، حيثما توجد مساحة كافية. لذلك ، على سبيل المثال ، في الصباح في المنزل ، يمكنك ممارسة تمارين البطن ، ثم أخذ منشفة ، والذهاب إلى الحديقة وممارسة التمارين المعقدة هناك. يمكنك مشاهدة تقنيات الفصول على الإنترنت أو في كتب من المكتبة أو سؤال الأصدقاء.
الخطوة 4
تجنب السفر بالسيارة أو وسائل النقل العام. المشي لمسافات طويلة له تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، المشي ، أنت تتنفس الهواء ، والأهم من ذلك أنك تهدر سعرات حرارية إضافية. يجب أن يُمنح المشي والمشي لمسافات طويلة وقتًا كافيًا لمساعدتك في تحقيق هدفك. ساعتان على الأقل في اليوم ، أو أفضل ، أكثر.
الخطوة الخامسة
اضبط نظامك الغذائي. تجنب الإفراط في الأكل. ليس من الضروري التخلي عن طعامك المفضل ، ولكن يمكنك بسهولة حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لكل يوم ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بتكوين جدول للوجبات. يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة ، واستخدام أكبر عدد ممكن من الأطعمة المختلفة في وجبتك.
الخطوة 6
قم بتمارين الإحماء الصغيرة على مدار اليوم. عندما تكون في العمل أو جالسًا لفترة طويلة ، خصص دائمًا وقتًا للنشاط. حاول أن تقوم بالإحماء أو المشي أو حتى ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل في الساعة. يساعد هذا الإجراء في الحفاظ باستمرار على التمثيل الغذائي النشط في الجسم ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع.
الخطوة 7
زيادة حجم التدريبات الخاصة بك باستمرار. يجب أن يتم ذلك تدريجياً ، والاستماع إلى رد فعل الجسم. لذلك ، يمكنك زيادة عدد ومدة التمارين يوميًا ، وإطالة المشي والطريق إلى العمل ، وكذلك وقت الإحماء خلال اليوم.
الخطوة 8
العمل على مجموعة متنوعة من الأنشطة. اللياقة البدنية واليوجا والتمارين الرياضية والرقص - كل هذا متاح للشخص ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في أي مكان يسمح به الزمان والمكان. يمكنك أنت بنفسك اختيار تلك الأنشطة التي تحبها والقيام بها بانتظام. كلما اتخذت إجراءات مسؤولة ، كلما أسرعت في تحقيق هدفك.
