أصبحت اللياقة بالنسبة للكثيرين جزءًا لا يتجزأ من الحياة وطريقة للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة. ومع ذلك ، فإن التعب بعد التمرين يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدافع. لكي تقدم فصول اللياقة أحاسيس ممتعة فقط ، من الضروري اتباع عدد من القواعد.
انه ضروري
- - خطة التدريب؛
- - مراقبة معدل ضربات القلب.
تعليمات
الخطوة 1
ضع خطة تدريب. من الأفضل القيام بذلك مع مدرب متمرس. تأكد من مراعاة حالة جسمك وموانع اللياقة البدنية والعمر والوزن والنبض. يجب تنظيم الفصول الدراسية بحيث يحصل الجسم على فرصة للراحة ، وتشارك مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة.
الخطوة 2
ابدأ بحمل خفيف. إذا كنت تحضر جلسات جماعية ، فلا تقلق من أنك متأخر بشكل ملحوظ عن بقية المشاركين. تدريجيًا ، ستنضم إلى الإيقاع العام ، وبدلاً من التعب ، ستشعر بزيادة في الطاقة. في صالة الألعاب الرياضية ، اختر أقل وزن وقم بتمارين قليلة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فقم بزيادة الوزن تدريجيًا. ومع ذلك ، لتحديد العضلات وحرق الدهون ، تحتاج إلى زيادة عدد مرات التكرار والنهج ، مع ترك عبء صغير.
الخطوه 3
راقب نبضك. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. إذا لاحظت زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب ، وضيق في التنفس ، واحمرار في الوجه ، وتورم ، توقف على الفور. حتى لو كنت تتحمل هذا الإيقاع دون عواقب صحية ، فإن الإرهاق بعد التمرين أمر لا مفر منه.
الخطوة 4
أضف تمارين التحمل العامة إلى أنشطتك ، بغض النظر عن نوعها. يمكن أن يكون المشي السريع والجري وركوب الدراجات والتزلج. حاول قضاء الوقت بهذه الطريقة في أيام معينة. لذلك يمكنك تقوية عضلة القلب وزيادة مقاومة الجسم للأمراض المختلفة وتحسين التمثيل الغذائي. من خلال تقوية جسمك بشكل عام ، سوف تتعبك اللياقة البدنية بشكل أقل.
الخطوة الخامسة
استمتع باللياقة البدنية. اختر الاتجاه الذي تريده. ابق في منطقة الراحة الخاصة بك طوال الجلسة واشعر ببهجة عمل وحركة العضلات. في هذه الحالة ، سيبدو التعب بعد اللياقة أمرًا لطيفًا بالنسبة لك ، وبعد ذلك ستبدأ في انتظار هذه الأحاسيس.
