البطن هي المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم الفتيات والنساء. في كثير من الأحيان ، حتى مع انخفاض الوزن ، تتراكم كمية صغيرة من الدهون على الخصر. يمكن أن تفسد هذه التراكمات الشكل الأكثر مثالية ، إذا لم تبدأ في محاربتها في الوقت المناسب. الخصر النحيف هو نتيجة مجموعة متنوعة من التمارين البدنية وتدريب عضلات البطن واتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية. يمكنك شد خصرك في المنزل ، ولكن للقيام بذلك ، يجب عليك إجراء جميع الخطوات التالية بانتظام.
تعليمات
الخطوة 1
تجنب المشروبات الكحولية وخاصة البيرة لأنها عالية السعرات الحرارية. مثل جميع الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك الكحول على زيادة الوزن بسرعة. راجع نظامك الغذائي بعناية. تجنب الأطعمة الحلوة والمالحة والنشوية والمدخنة والأطعمة الدهنية. استبدلها جميعًا بالخضروات والفواكه. حاول ألا تأكل في المساء ، خاصة بعد السادسة. اشرب الكثير من الماء.
الخطوة 2
اختر مجموعة من التمارين لنفسك وقم بها بانتظام عدة مرات في الأسبوع. يساعد الطوق أو الهولا هوب على شد الخصر جيدًا. من الأفضل اختياره بكرات تدليك على شكل كرات. قم بتدوير الحلقة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. افعل ذلك على معدة فارغة وحاول ألا تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الفصل. هذا التمرين يحفز الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويفكك الدهون.
الخطوه 3
انخرط في مجموعة متنوعة من الرياضات النشطة. اركض في الصباح أو المساء ، اسبح في المسبح ، اركب الدراجة ، قم بزيارة الصالة الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 4
اعمل على عضلات البطن بمفردك في المنزل ، وقم بأداء تمارين الضغط والقرفصاء. يجب ألا يقل وقت الفصل الإجمالي عن عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم. خلال هذه الفترة الزمنية ، من الضروري تمرين كل المجموعات العضلية للصحافة.
الخطوة الخامسة
قم بعمل مجموعة متنوعة من اللفافات. سوف يساعدون في تقليل الخصر وشد الجلد في وقت قصير. جهز القناع مقدمًا ، ضعه على بشرة نظيفة في منطقة الخصر ، لف نفسك بغشاء ملتصق وازحف تحت الأغطية. يمكن استخدام كريم مضاد للسيلوليت بدلاً من القناع. المهمة الرئيسية هي الإحماء بشكل جيد ، لأن عملية حرق الدهون تبدأ فقط في درجات حرارة عالية. بعد ساعتين ، اغسلي القناع بالماء الدافئ.
الخطوة 6
دلكي بطنك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. سوف يساعدك على شد الجلد عند الخصر ويمنعه من الترهل. عمل حركات دائرية في البطن في اتجاه عقارب الساعة. من الأفضل القيام بذلك مباشرة بعد التمرين.
