كلنا نريد جسم صحي جميل. حتى لو كان الشخص قد تعامل مع عيوبه لفترة طويلة ولا يسعى إلى إصلاح أي شيء ، فإن هذا لا يعني أنه ، في أعماقه ، لن يرغب في أن يكون نحيفًا وصالحًا. إذا كانت لديك أيضًا رغبة مماثلة ، فقد تكون النصائح الواردة أدناه مفيدة لك.
تعليمات
الخطوة 1
احصل على الشكل. مهما بدا ذلك مبتذلاً ، لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ، عليك أولاً أن يكون لديك هذا الشكل بالذات. اشترك في نادي للياقة البدنية أو حمام سباحة أو ابدأ الركض في الحديقة. كل شيء ، بالطبع ، يعتمد على إهمال الشكل والأهداف المرجوة (كسب أو خسارة كيلوغرامات). ولكن ، كقاعدة عامة ، فإن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، وعندما يزداد وزنك ، يكون العكس صحيحًا.
الخطوة 2
درب نفسك على تناول الطعام باعتدال وحكمة. بعد أن تصل إلى الشكل الأمثل لنفسك ، عليك أن تتعلم تناول الطعام باعتدال حتى لا تدفن النتيجة في غضون أسابيع قليلة. لا تأكل في الليل وخاصة الكربوهيدرات. حاول أن تأكل أطعمة صحية وطازجة لم تخضع لجزء من الوقت. هذا يعني أنه يجب الانتباه إلى الفواكه والخضروات وتجاهل الزلابية والبسكويت.
الخطوه 3
درب نفسك على ممارسة الرياضة. الأكل باعتدال أمر جيد بالطبع ، لكن من المستحسن أن يكون لديك جسم مدرب وعضلات جميلة وليس عظام مغطاة بالجلد. لا تنسى ممارسة الرياضة في الصباح. الركض في الصباح هو أيضا شيء جيد. سيكون من الجيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يُشار إلى المسبح أيضًا للحفاظ على نفسه في حالة جيدة ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة مع مثل هذا الحمل ، وتكون جميع العضلات تقريبًا في حالة توتر. في الشتاء ، لا يضر بالتزلج والتزحلق على الجليد.
الخطوة 4
الحصول على قسط كاف من النوم. من المعروف أن النوم الصحي العميق يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. ويؤدي قلة النوم إلى حقيقة أنه ليس فقط النوم ، ولكن أيضًا الأكل ، وبالتالي ، هناك فرصة لاكتساب أرطال إضافية تضيع.
الخطوة الخامسة
كن متفائل. لا يمكن تحقيق نتائج مهمة إذا كنت متشائما. لذلك ، حتى لو كان لديك شيء خارج عن السيطرة ، لا ترى أي تلميح للنجاح في المستقبل المنظور ، يجب أن تظل متفائلاً. وبعد ذلك ستجذب الفرح والرضا إلى حياتك.
