كلمة "رياضة" بالنسبة للكثيرين مرادفة لكلمة "صحة". لسوء الحظ ، غالبًا ما تسبب الأنشطة البدنية إصابات مختلفة. لمنع نمط الحياة النشط من أن يصبح مصدر حزن لك ، اتبع القواعد البسيطة.
ضروري
- - التغذية السليمة
- - شراب وفير
- - الأسلوب الصحيح ؛
- - برنامج تدريبي مناسب ؛
- - زيادة سلسة في الأحمال ؛
- - استراحة جيدة؛
- - الأحذية الخاصة والحماية.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، انسى اتباع نظام غذائي. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه المبتدئين في الرياضة هو الرغبة في تسريع العملية من خلال الجمع بين التدريب النشط والقيود الغذائية.
الخطوة 2
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي بالتأكيد على البروتين الضروري لبناء العضلات ، والكربوهيدرات البطيئة التي تمدك بالطاقة لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 100 جرام يوميًا إلى مشاكل في الغدد الصم العصبية.
الخطوه 3
شرب الكثير من السوائل. لا تنخدع بأولئك الذين يقولون إنه لا يجب أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة. على العكس من ذلك ، يفقد جسمك رطوبته أثناء ممارسة الرياضة بسبب العرق. إذا لم تقم بتجديد مستواه في الجسم في الوقت المحدد ، فيمكنك إثارة انتهاكات خطيرة لتوازن الماء والملح.
الخطوة 4
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى الرطوبة للحفاظ على مرونة العضلات والأربطة. تؤدي الحركة غير الكافية للمفاصل إلى إصابات مختلفة.
الخطوة الخامسة
احصل على فحص طبي قبل بدء الدراسة. تعرف على جميع موانع ممارسة الرياضة. سيسمح لك ذلك باختيار الاتجاه الصحيح على طريق الجمال والصحة الجسدية.
الخطوة 6
اختر البرنامج التدريبي المناسب. إذا لم تكن قد لعبت الرياضة بشكل احترافي من قبل ، فتأكد من استشارة مدرب أو مدرب متمرس. هو فقط من سيختار التمارين الصحيحة المناسبة لك.
الخطوة 7
اعمل مع مدرب في المرة الأولى وفي كل مرة تتقن فيها تمرينًا صعبًا جديدًا. إنها تقنية التنفيذ الخاطئة وهي السبب الأكثر شيوعًا للإصابات الرياضية.
الخطوة 8
لا تتسرع. لن يصبحوا أبطالًا في شهر واحد. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع كل نوع من أنواع التوتر. زدها تدريجياً ولن تخذلك مفاصلك وأربطة.
الخطوة 9
تأكد من الإحماء. يجب أن تبدأ تمارين القلب والجيم بالإعداد الجيد. تفشل العضلات والمفاصل غير المحمومة بسهولة ، حتى مع الحمل المعتاد.
الخطوة 10
استمع إلى جسدك أثناء التمرين. أي ألم حاد أو أحاسيس غير عادية هي سبب للتوقف ومعرفة سبب حدوثها. لا تتدرب أبدًا من خلال الألم. الرياضيون المحترفون مستعدون للقيام بذلك من أجل الفوز والميداليات الذهبية ، لكن لماذا تحتاجون ذلك؟
الخطوة 11
لا تنس الحماية الإضافية. لم يتم اختراع الخوذات ومنصات الركبة ومنصات الكوع وعصابات الرأس الخاصة والزي الرسمي لخداعك للحصول على المزيد من المال. إنهم يحمونك من الإصابة.
الخطوة 12
لا تبخل على الأحذية. من أجل اللياقة البدنية أو العمل في صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى أحذية رياضية خاصة. يمكن أن تتسبب تلك المناسبة للعب الكرة الطائرة في إصابة الكاحل عند أداء التمارين الرياضية.
الخطوة 13
خذ قسطا من الراحة. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. ممارسة الرياضة على خلفية التعب يؤدي إلى الإصابة ، لأن جسمك غير قادر على التعامل مع الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتعارض التعب مع الأسلوب الصحيح للحركات.
