الكل يريد أن يكون في حالة جيدة ، نحيف وجميل. الآن فقط ، في كثير من الأحيان ، يصبح نمو البطن هو المشكلة الرئيسية في الطريق إلى الشكل الفاخر ، ولكن إذا لم يكن ظهور الدهون على الخصر بسبب اضطرابات الغدد الصماء ، فإن فرصتك هي الرياضة والتغذية السليمة.
تثير البطن الضيقة والمرتبة دائمًا مشاعر الحسد والإعجاب ، في حين أن ارتفاعها يمكن أن يسبب قلقًا كبيرًا لدى معظم الناس. على الرغم من أن كل شيء بسيط هنا: إذا كنت لا تعاني من اضطرابات هرمونية ، فإن الزيادة في البطن ترجع على الأرجح إلى الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني.
نقص في النشاط الجسدي
كلما قل تحرك الشخص ، زادت سرعة اكتساب كتلة الدهون. وكلما زادت صعوبة الأمر ، أصبح من الصعب على المرء تحمله. تتأثر الأجزاء الأقل نشاطًا في الجسم بشكل خاص. وحتى إذا كان الشخص يأكل بشكل طبيعي ، فإن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يساهم في إضعاف العضلات وتراكم الدهون. هذا ملحوظ بشكل خاص في السائقين الذين هم في نفس الموقف باستمرار.
الاسترخاء الجسدي والروحي من الأسباب الرئيسية لنمو البطن.
المخرج في هذه الحالة هو ضخ الصحافة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء بتمارين بسيطة على الأقل لعضلات البطن المستقيمة والمائلة.
تمارين لعضلات البطن
1. استلق على ظهرك. ارفع رجليك المستقيمتين ببطء على مسافة قصيرة من الأرض. افرد أصابع قدميك بيديك وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. لا ترفع لوحي كتفك وأسفل ظهرك عن الأرض.
2. استلقِ على ظهرك ، وثني ساقيك وضعيهما على كرسي أو مقعد أريكة مع إغلاق أردافك. اضغط على أسفل الظهر على الأرض ، واسحب الكتفين وارفع رأسك عن الأرض مع توتر عضلات البطن. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
3. استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك دون رفعهما عن الأرض. أغلق يديك على مؤخرة رأسك وارفع كتفيك وارفع رأسك عن الأرض. اسحب ساقك اليسرى المنحنية إلى الجسم ، وبمرفق يدك اليمنى ، قم بالوصول إلى ركبة رجلك اليسرى. ثم غيّر ذراعك وساقك.
يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات.
كقاعدة عامة ، لا يكفي مجرد تأرجح الصحافة. يتطلب فقدان الوزن الزائد والدهون ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة. اركض - في الشارع أو على جهاز المشي ، واجلس واضغط لأعلى - وسرعان ما ستلاحظ عدم وجود أي أثر لبطنك على اليسار.
الإفراط في الأكل
مطلوب القليل جدًا من الطعام للحفاظ على الصحة والقوة. عند تناول كميات كبيرة من الطعام والوجبات الخفيفة المستمرة ، تتمدد المعدة ، وتتطلب المزيد والمزيد من الطعام لتشبعها في كل مرة. علاوة على ذلك ، كلما أكلت أكثر ، زاد الشعور بالشبع. يمكنك فقط محاولة عدم تناول الطعام لمدة يوم واحد على الأقل - سوف تنقبض المعدة ، وفي اليوم التالي ستلاحظ أنك بحاجة إلى طعام أقل بكثير.
كثرة شرب الجعة يعزز نمو البطن بما لا يقل عن الاستلقاء على الأريكة والوجبات السريعة.
وكل ما يأكله الإنسان أكثر من المعتاد يترسب على أجزاء الجسم الأقل حركة ، والمعدة منها. وكلما زاد نمو بطنك ، قل حركتك عند الخصر. ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات مترهلة وغير قادرة على الحفاظ على تناغمها. لذلك ، ستساعدك فصول التغذية السليمة واللياقة البدنية الإلزامية على شد عضلاتك وحرق الدهون غير الضرورية.
