غالبًا ما يخطئ الكثير من الرياضيين عندما يقولون إنه لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا في صالة الألعاب الرياضية. تعتبر المعدات مثل القضبان المتوازية والشريط الأفقي مثالية ليس فقط للمبتدئين ، ولكن أيضًا للاعبي كمال الأجسام المتحمسين. أثناء التدريب ، تتطور العديد من مجموعات العضلات عليهم.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت بحاجة إلى تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس على القضبان غير المستوية ، فيجب عليك:
- قف في وضع البداية.
- من أعلى موضع علوي ، انزل ببطء إلى أقصى موضع سفلي.
- عند فرد ذراعيك ، قم بإجهاد العضلة ثلاثية الرؤوس.
قم بهذا التمرين لأقصى عدد من المرات ، في 4 مجموعات.
الخطوة 2
تحتاج لعضلات الصدر:
- قف على أعلى مستوى ممكن.
- مع أقصى وضع سفلي ، ثني الجذع بشكل موازٍ للقضبان غير المستوية.
- العودة إلى وضع البداية.
كرر الحد الأقصى لعدد المرات ، في أربع مجموعات.
الخطوه 3
لتضخيم الضغط يجب عليك:
- اجلس على القضبان غير المستوية.
- ضع قدميك على الشعاع المقابل.
- تصويب موازية للساقين والعودة إلى وضع البداية.
قم بهذا الدرس بأربع طرق لأكبر عدد ممكن من المرات.
الخطوة 4
يطور الشريط الأفقي عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات ، اعتمادًا على القبضة.
من أجل ضخ عضلات الصدر والذراع ، فأنت بحاجة إلى:
- المسك بقبضة ضعف عرض الكتفين.
- اسحب أكبر عدد ممكن من المرات.
- كرر في أربع مجموعات.
لتطوير عضلات الصدر الداخلية ، يجب أن تأخذ قبضة ضيقة.
الخطوة الخامسة
لتضخيم العضلة ذات الرأسين ، تحتاج إلى القيام بالتمرين بقبضة داخلية أو بقبضة "أنثوية". الأيدي متباعدة بعرض الكتفين.
الخطوة 6
إذا كانت هناك رغبة في تعلم كيفية إنشاء "منفذ طاقة" ، فأنت بحاجة إلى:
- أمسك الصدفة بإمساك منتظم بعرض الكتفين.
- اسحب أعلى ارتفاع ممكن.
- في الذروة ، حاول أن ترمي كوعك لأعلى.
- بعد تثبيت اليد بإحكام ، قم برمي اليد الأخرى.
يمكنك رمي يديك مرة واحدة ، يتم تعلم ذلك بعد التدريب بالطريقة المذكورة أعلاه.
الخطوة 7
لمعرفة كيفية إجراء "المصعد المقلوب" ، يجب عليك:
- اسحب ما يصل إلى الذقن.
- ارفع ساقيك بشكل مستقيم.
- اربطهم بحيث يكون الحزام على مستوى العمود الأفقي.
- ارمي رجليك فوق الشريط الأفقي وقم بانقلاب.
