يرتبط الجسم النحيف المتناغم ببطن مسطح ومرن. الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع السنتيمترات الإضافية في منطقة البطن هي ممارسة التمارين لتقوية عضلات البطن. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، وافرد ذراعيك على الجانبين. ارفعي وركيك ببطء. من الكتفين إلى الركبتين ، يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه صدرك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم أرخ ساقيك. كرر الحركة بقدمك اليمنى. افعل ذلك 8-10 مرات.
الخطوة 2
وضع البداية هو نفسه (الكذب). افرد ذراعيك على طول جسمك. مزق رجليك المستقيمتين عن الأرض بمقدار 20-30 سم ، واركل قدميك عن بعضهما عدة مرات. اخفض ساقيك ببطء. كرر 7-10 مرات.
الخطوه 3
اثنِ ركبتيك وأنت مستلقٍ. ضع يديك خلف رأسك. في هذه الحالة ، يجب أن ينظر المرفقان إلى الجانبين. أثناء تقلص عضلات البطن والأرداف ، ارفع حوضك أثناء الشهيق. شد كل عضلاتك ، احبس أنفاسك. ثم اخفض نفسك ببطء أثناء الزفير.
الخطوة 4
استمر في البقاء في وضع البداية ، اعبر ساقيك واثني ركبتيك. يجب أن تكون اليدين خلف رأسك. أثناء الشهيق ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وقم بالوصول إلى ركبتيك ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر 15-25 مرة. بعد هذا التمرين ، ارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة. بالنسبة لسحق الجذع ، قم بمد الكتف الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى ثم العكس.
الخطوة الخامسة
تدحرج على معدتك. اثنِ ذراعيك في المرفقين. ارفع جسمك ، وأرح أصابع قدميك على الأرض. أثناء شد عضلات بطنك ، انقل وزنك إلى الجانب الأيسر ومد ذراعك الأيمن للأمام. قفل هذا الوضع لمدة 10 ثوان. الآن كرر نفس الحركات في الاتجاه المعاكس ، ثم استرخ. قم بالتمرين لمدة 5-10 دقائق.
الخطوة 6
اتخذ وضعية الجلوس. اثنِ ذراعك الأيسر من الكوع ومد ذراعك الأيمن أمامك. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار قدر الإمكان. ارفع ساقك اليمنى أثناء القيام بذلك. كرر 15 مرة. قم بالتمرين بالطريقة الأخرى.
الخطوة 7
وضع البداية هو الوقوف. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ضع راحتي يديك على وركيك. انحني إلى الأمام قليلاً. يجب إرخاء عضلات البطن. قم بالزفير واسحب معدتك قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع طالما يمكنك الزفير. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. التقط انفاسك. كرر 6-8 مرات.
