هناك عدة مناطق مشكلة في الشكل الأنثوي ، أحدها أعلى الفخذ. يمكنك تقليل فخذيك بالتغذية ، وإذا أضفت نشاطًا بدنيًا ، فسيكون من السهل مضاعفة تحقيق النتائج.
تعليمات
الخطوة 1
كما هو الحال مع أي خسارة للوزن ، عليك أن تبدأ بمراجعة نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، تخلص من جميع المعجنات ، واترك فقط خبز الحبوب الكاملة. ثم ، مؤقتًا على الأقل ، توقف عن الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية ، وكذلك البيرة والمشروبات الغازية السكرية والمصاصات. من الحلويات يمكنك ترك الشوكولاته الداكنة فقط - لا تقل عن 70٪ كاكاو. لتقليل الفخذين بمساعدة التغذية ، تحتاج إلى التركيز على البروتينات سهلة الهضم - الجبن والدواجن والبقوليات. تحتاج أيضًا إلى استهلاك ما يكفي من الألياف والحبوب والكربوهيدرات المعقدة.
الخطوة 2
فيما يلي عينة من قائمة الطعام لهذا اليوم: يمكنك تناول وجبة الإفطار مع خبز النخالة أو الطماطم الطازجة أو المخبوزة مع الجبن محلي الصنع أو الموز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. بالنسبة للغداء ، يفضل تناول البطاطس المخبوزة أو الأرز البني أو الفاصوليا المسلوقة مع عصير الليمون أو حساء الدواجن قليل الدسم مع شريحة خبز الحبوب الكاملة. السناجب ضرورية لتناول العشاء. يمكن أن يكون هذا ديك رومي مشوي أو دجاج أو سمك يقدم مع سلطة كبيرة. يمكنك تناول وجبة خفيفة من شريحتين من الشوكولاتة الداكنة مع القهوة أو الشاي غير المحلى ، وحفنة من المكسرات والفواكه المجففة والكفير والتفاح. كما ترى ، يمكنك التجول في الفخذين النحيفين دون قيود صارمة.
الخطوه 3
في الطريق إلى الهدف ، لا يجب أن تكون كسولًا. حاول القيام بتمارين لتقليل الفخذين على الأقل كل يوم. حتى الفتيات المشغولات جدًا يمكن أن يجدن وقتًا لممارسة الجري لمدة نصف ساعة أو المشي المكثف. ويمكنك القيام بأرجحة وقرفصاء أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.
الخطوة 4
اجلس على الأرض مع وضع يديك خلف الأرداف. اضغط على كرة صغيرة أو لفة من ورق التواليت بكاحليك. ثني ركبتيك ببطء ، وحرك الجسم تجاه الأرداف.
الخطوة الخامسة
اجعل ساقيك متباعدتين بشكل أكبر من كتفيك ، وقم بمد ذراعيك أمامك. اجلس بعمق على إحدى رجليك ، واضبط الأخرى على الجانب ، وضعها داخل قدمك. بدون رفع ، انقل وزن جسمك إلى الساق الأخرى ، مع استقامة الأولى.
الخطوة 6
ضع قدميك حول عرض عظام الحوض. دون ثني ركبتيك ، انحنى وضع راحتي يديك على الأرض. حرك قدميك على الأرض ، وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن. يتم نقل الحمل في هذا الوقت إلى اليدين. لتسهيل تمارين تصغير الفخذين ، ارتدِ جواربك وقف على أرضية عارية.
الخطوة 7
احصل على أربع ، واستريح على ركبتيك وراحتك. تأرجح إلى الجانبين ، أولاً مع ثني الساق عند الركبة ، ثم قم برمي الساق المستقيمة إلى الخلف بقوة. يمكن أداء هذا التمرين أثناء الوقوف مع وضع يديك على الحائط. كما ترى ، ليس من الصعب الحصول على أفخاذ نحيلة دون قيود صارمة.
