كيف تسير عملية إنقاص الوزن؟ يبدأ من الأعلى وينخفض. في البداية ، يفقد الوجه والذراعين والصدر الوزن بسهولة ، ثم يكون الأمر أكثر صعوبة - الخصر ، وأخيراً ، وبصرير عالٍ - الوركين. الوركين هي "منطقة مشكلة" الإناث القديمة. وللتعامل مع عيوبهم ، السيلوليت وغيرها من البياكا - عليك أن تعمل بجد.
تعليمات
الخطوة 1
خصص بضع دقائق يوميًا للتمارين الجسدية التي تساعد على تقوية العضلات وإزالة السيلوليت والحجم الزائد وتصحيح شكل الأرداف والفخذين. قم بأداء 20 عدة على الأقل لكل تمرين.
التمرين الأول. اجلس مع ساقيك مفرودتين. ثني إحدى رجليك عند الركبة وضعيها على فخذ الساق الأخرى (كلما كانت أعلى كانت أفضل) امسك ساقك العاملة بيديك وانحني للأمام واستمر لمدة 10-15 ثانية. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
الخطوة 2
التمرين الثاني هو الاندفاع المنتظم. قم بعمل اندفاع عميق (تأكد من أن ركبة الرجل الأمامية في مستوى 1 مع أسفل الساق) ، واستمر لمدة 10-15 ثانية. قف بشكل مستقيم ، ثم كرر التمرين على الرجل الأخرى.
الخطوه 3
التمرين الثالث. اجلس على الأرض وافرد ساقيك. ارفع ساق واحدة ببطء بيديك ، واسحبها إلى وجهك وحاول ألا تنحني عند الركبة.
الخطوة 4
التمرين الرابع. احصل على أربع. قم بتصويب ووضع ساقك المستقيمة التي تعمل جانباً. ارفعه وانزله على ارتفاع غير مريح لك 20 مرة على الأقل. حاول ألا تثني ساقك عند الركبة ، لكن حافظ على قدمك في مثل هذا الوضع بحيث ينظر الكعب إلى السقف.
الخطوة الخامسة
التمرين الخامس. تخيل أنك مصارع سومو. قفي مع المباعدة بين ساقيك وثني الركبتين. القرفصاء ، مع التأكد من أن الركبتين في نفس المستوى مع الكاحلين. كرر 20 مرة.
الخطوة 6
التمرين السادس. يقف مستقيما. تخيل أن هناك كرسي خلفك. حاول أن تجلس كما لو كنت تحاول فقط لمس مقعد الكرسي بالجزء الأكثر بروزًا من الأرداف. لاحظ كيف تشد الأرداف في هذا التمرين.
