عضلات الفخذ المشدودة تخلق راحة جميلة. بالإضافة إلى الوظيفة الجمالية ، تضيف عضلات الفخذين المضغوطة القدرة على التحمل الجسدي للشخص. يجب أن تعمل التمرينات على الفخذين الداخليين والأمامي والجانبي والخلفي. للحصول على تأثير جيد ، تحتاج إلى التدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على حزامك. اندفعي إلى الأمام بقدمك اليمنى ، وحافظي على ظهرك مستقيمًا ، وانظري أمامك. العودة إلى وضع البداية. كرر الاندفاع بقدمك اليسرى. قم بأداء 15 إلى 20 عدة لكل ساق.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم ، ضع ذراعيك على طول جسمك ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. اندفع إلى اليمين ، وانقل ذراعيك إلى فخذك الأيمن ، واضغط على ساقك المثنية. اتخذ وضعية البداية وانقل وزنك إلى رجلك اليسرى. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم ، واتكئ على كرسي أو حائط ، وقدميك معًا. أثناء الشهيق ، ارجع ساقك اليمنى المستقيمة إلى الوراء ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 20 مرة لكل ساق.
الخطوة 4
استلق على ظهرك ، ضع يديك على طول جسمك ، ارفع ساقيك المستقيمة. انشر ساقيك على نطاق واسع واقطعهما. قم بتمرين المقص لمدة 3 إلى 5 دقائق. ثم قم بمحاكاة ركوب الدراجات لمدة 3 إلى 5 دقائق. يجب إجراء كلا التمرينين بوتيرة سريعة جدًا.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين على الأرض. خذ ساقك اليمنى مثنية عند الركبة إلى الجانب وأعلى. كرر التمرين 20 مرة. تغيير ساقيك. أعد رجلك المستقيمة للخلف واضغط عليها لمدة 2 إلى 3 دقائق. كرر التمرين بالساق الأخرى.
الخطوة 6
التمارين النشطة مثل الجري والسباحة والقفز على الحبل تدعم بشكل مثالي نغمة عضلات الفخذين. أثناء تواجدك في الطبيعة ، جرب الجري عبر الضاحية. توقف عن استخدام المصعد ، فكل درجة من الدرج ستمنح عضلات فخذيك مزيدًا من المرونة والقوة.
