إلى جانب البطن والأرداف وأجزاء أخرى من الجسم ، فإن الذراعين هي منطقة يجب العمل عليها بنفس الدقة. للتخلص من الكتلة العضلية الزائدة في ذراعيك ، تحتاج إلى ممارسة تمارين معينة عدة مرات في الأسبوع. لذلك ، يجدر النظر بالتفصيل في عملية التدريب لهذا الغرض.
انه ضروري
- - الزي الرياضي.
- - اجراس صماء؛
- - كيس ملاكمة؛
- - قفازات
- - الضمادات.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ ببعض تمارين الضغط على الأرض. إذا كنت مبتدئًا أو كنت تعاني من بعض مشاكل الظهر ، فقم بتمرين الضغط على الركبة. أنزل ركبتيك ويديك على الأرض وارفع قدميك 45 درجة عن الأرض. حافظ على استقامة ظهرك واخفض صدرك حتى يبتعد عن الأرض ببضع بوصات. ثم عد إلى وضع البداية. كرري 10 مرات على الأقل وزد هذا العدد تدريجيًا مع اختفاء الوزن الزائد في الذراعين.
الخطوة 2
مارس تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس. سيساعد ذلك في شد ظهر ذراعيك. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، اثن ركبتيك قليلاً. ارفع الدمبلز فوق رأسك واثني ذراعيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون القذائف خلف ظهرك. ارفع ذراعيك وعُد إلى وضع البداية. قم بعمل 15 ممثلاً على الأقل.
الخطوه 3
قم بتمرين يد آخر. قف على الأرض مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً. خذ الدمبل في كل يد. ارفع ذراعيك حتى تصل القذائف إلى مستوى الكتف. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أنزل ذراعيك لأسفل. افعل هذا 15 مرة.
الخطوة 4
اضرب كيس اللكم. هذا من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن ليس فقط في الذراعين ، ولكن في جميع أنحاء الجسم. ضع الركلات المستقيمة والجانبية. اطلب من أخصائي الملاكمة أن يوضح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ثم ارتدِ الضمادات وقفازات الملاكمة. اضرب الكمثرى يوميًا لمدة 15-30 دقيقة. لن تلاحظ حتى كيف سيختفي الوزن الزائد في منطقة الذراع في غضون أسبوعين.
الخطوة الخامسة
اركض بضعة كيلومترات كل صباح. أضف حمولة القلب إلى روتين التمرين. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التخلص من الأرطال غير الضرورية. لا تركض بسرعة كبيرة. إن ثبات الحمل بالتحديد هو المهم هنا. قم بزيادة وقت التمرين بضع دقائق كل أسبوع.
