لا تكون الأذرع الدهنية دائمًا نتيجة للوزن الزائد. في بعض الأحيان تكون هذه الميزة غير الجمالية للشخصية الأنثوية وراثية. يمكن أن تفسد الأذرع الكاملة ذات الوزن المنخفض بشكل عام صورة ظلية الأنثى. التخلص من امتلاء ذراعيك ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن. الشيء الرئيسي هو رغبة كبيرة ومثابرة.
تعليمات
الخطوة 1
سوف تساعدك التمارين البسيطة التي تحتاج إلى القيام بها 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 4-5 أشهر على حل هذه المشكلة. لتدفئة العضلات وزيادة مرونتها يجب الإحماء قبل القيام بالتمارين الأساسية - الوقوف واليدين على الخصر. اقلب الجذع يسارًا ويمينًا ، باعد ذراعيك إلى الجانبين. العودة إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات في كل اتجاه.
- الوقوف والذراعين على الجانبين. قم بتدوير الفرشاة ذهابًا وإيابًا 10-15 مرة. قم بطريقتين. قم بأداء نفس التمرين ، بالتناوب بأذرع ممدودة.
الخطوة 2
والآن - التمارين الأساسية لنحافة الذراعين - الوقوف ، ضع يديك أمام صدرك وراحتا معًا. اضغط على راحتي يديك بقوة ثلاث مرات ، ثم استرخ. كرر التمرين 10-15 مرة.
- واقفًا ، وثني الذراعين عند المرفقين أمام الصدر ، واليدان مشدودتان بقبضة. ضع إحدى يديك على الأخرى. غير وضع اليدين بسرعة فوق الأخرى تجاه بعضهما البعض ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات قدر الإمكان. قم بتشغيل 30 مرة على الأقل.
- تمرين الضغط. ركز على الكذب - ترتكز الأذرع المثنية على الأريكة والساقين - على الأرض. ادفع من على الأريكة مع فرد ذراعيك. العودة إلى وضع البداية. ابدأ بـ 10 تمرينات ضغط ، وزد عددها تدريجيًا حتى 30 مرة.
الخطوه 3
تمارين مع الدمبل للتخلص من الذراعين كاملين ، تحتاج النساء فقط إلى استخدام دمبل بوزن 1 ، 5 كجم. سيضع هذا ضغطًا إضافيًا على العضلات ويجعل الذراعين جميلتين - الوقوف ، يتم إنزال الذراعين مع الدمبل على طول الجسم. اثنِ ذراعيك من المرفقين ، وارفعهما إلى مستوى الكتفين. أسفل من خلال الجانبين لأسفل. قم بتشغيل 20 مرة على الأقل.
- واقفًا ، يتم إنزال الذراعين مع الدمبل على طول الجسم. ارفع ذراعيك إلى الجانبين ، عد إلى وضع البداية. كرر 30 مرة. قم بنفس التمرين ، ارفع ذراعيك للأمام.
