الجسم المتناغم هو هدف أي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل خسارة الوزن الزائد ، وتنمية أجسامنا ، وإعطاء أجسامنا حمولة القلب اللازمة. مع تطور الجسم المتناغم ، يكون تأخر أي مجموعة عضلية عن الآخرين أمرًا غير مقبول ، ولكن يمكنك غالبًا رؤية رياضيين ذوي أرجل قوية ولكن عجول ضعيفة. لبناء عضلات الساق على ساقيك ، يكفي عدد قليل من التمارين الأساسية ، والتي يمنحك تنفيذها الصحيح النتيجة المرجوة.
انه ضروري
- - باربل
- - Kettlebell
تعليمات
الخطوة 1
ضع الحديد بوزن خفيف بما يكفي لتقف منتصبًا وثقيلًا بما يكفي لتشعر بالحمل. ضع أصابع قدميك على سطح من أربعة إلى خمسة سنتيمترات فوق مستوى الأرض.
ارتقِ بسرعة على أصابع قدميك حتى النهاية ، واستمر في أعلى نقطة لجزء من الثانية وانزل نفسك إلى الخلف. كرر التمرين خمس عشرة مرة ، ثم خذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية وقم بستة طرق أخرى.
الخطوة 2
قف على ساق واحدة مقابل حائط أو دعامة يمكنك التمسك بها. خذ جرسًا عشرين كيلوغرامًا في يدك. ارفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغط بقوة على عضلة الربلة.
انتظر في أعلى نقطة لمدة ثانية ، ثم أنزل نفسك. قم بعمل عشرين عدة ثم غيّر رجليك. قم بنفس التمرين على الساق الأخرى ، ثم قم بالتبديل إلى الرجل الأولى.
كرر ثماني مجموعات لكل ساق. حاول ألا تأخذ فترات راحة بين العمل على كل رجل على حدة.
