الساقين المثقلة بالوزن الزائد تغير بشكل كبير الصورة الظلية ، وتصبح غير متناسبة. هذا يحد بشكل خطير من اختيار الملابس ، لأن هناك حاجة لإخفاء العيوب. من أجل التخلص من سماكة الساقين ، يتم عرض مزيج من التمارين الهوائية والنشاط البدني ، بالإضافة إلى بعض التغييرات في النظام الغذائي اليومي.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، ابدأ بأحمال خفيفة على ساقيك. اركض في الصباح لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل ، ثم قم بعمل قرفصاء بدون وزن حتى الفشل. هدفك هو السماح للجسم بالتعود على الإجهاد ، وتطوير مقاومة الإجهاد البدني وتدريب الجهاز التنفسي. بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الركض في الصباح ، انتقل إلى الخطوة التالية.
الخطوة 2
قم بالتسجيل في دورات التمارين الرياضية. لا يهم على الإطلاق الاتجاه الذي سيحدث فيه التدريب ، فالحمل على الساقين مضمن في كل اتجاه من اتجاهات هذه التمارين. استمر في الركض في الصباح ، أو استخدم جهاز المشي وجهاز الدراجة بعد التمارين الرياضية. ضع في اعتبارك أنه كلما زاد العبء الذي تضعه على ساقيك ، زادت سرعة فقدان الوزن ، وأصبح يتمتع باللياقة والقوة.
الخطوه 3
قلل من نظامك الغذائي. باتباع الخطوات الموضحة سابقًا ، فإنك تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، بالتغذية السليمة ، تحرق دهونًا أكثر من الاستمرار في تناول الطعام بنفس الطريقة السابقة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول اللحوم والحلويات باعتدال. تناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه. حاول ألا تأكل بعد الساعة السادسة إلى السابعة مساءً ، وفي حالة الجوع الشديد تناول الفواكه والخضروات.
الخطوة 4
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث ستحتاج إلى فترة نقاهة طويلة للتعامل مع مثل هذا التمرين القوي.
