كثير من الفتيات والنساء غير راضيات عن شخصياتهن. كان معظمهم يقاتلون بلا رحمة لسنوات مع رواسب الدهون في الوركين والخصر. يشعر بعضهم بالقلق الشديد من أنهم لا يستطيعون شراء الملابس وفقًا لأحدث صيحات الموضة ، لأن السراويل الضيقة ، واللباس الداخلي ، والتنانير بالقلم الرصاص لا تبدو جذابة للغاية بالنسبة لهم. هناك طرق مختلفة لتقليل حجم الوركين والخصر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضبط النفس بجدية ، والإيمان بنفسك واتباع بعض التوصيات البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
بمساعدة اختصاصي تغذية ، اختر نظامًا غذائيًا مخصصًا لنفسك. اختر الفواكه والخضروات النيئة والدجاج وخبز القمح الكامل. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وتقريبًا لا تحتوي على دهون ، والتي تترسب لاحقًا في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. اشرب ما لا يقل عن لترين من المياه المعدنية يوميًا ، وكذلك العصائر الطبيعية والشاي الأخضر.
الخطوة 2
يمكنك تقليل خصرك بالرقص. هذا النشاط مفيد للغاية وممتع وفعال. يعتبر الرقص الشرقي من أروع طريقة للحصول على الخصر النحيف. إنه بديل ممتاز للتدليك المضاد للسيلوليت ، ويعيد مرونة الأرداف ، وله تأثير إيجابي على الموقف ويطور مرونة ملحوظة. يمكنك تعلم الرقص بمفردك في المنزل.
الخطوه 3
هناك الكثير من التمارين للخصر ، الشيء الرئيسي هو أنه يجب أداؤها كل يوم بكل سرور. يساعد دوران الطوق جيدًا. سيساعد هذا التمرين على جعل خصرك أرق وعضلات فخذيك أقوى. لا تجلس في مكان واحد ، تحرك أكثر واركض في الصباح.
الخطوة 4
اشترك في اليوجا وقم بممارستها لمدة ساعة ونصف ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. استشر طبيبك مسبقًا ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يكون سببًا لأي مرض ، حيث يُمنع استخدام بعض تمارين اليوجا بشكل صارم. يرجى التحلي بالصبر لأن النتيجة الأولى لن تظهر قبل أربعة أشهر.
الخطوة الخامسة
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. حاول إشراك عضلات الظهر والبطن والوركين في وقت واحد أثناء التمرين ، ثم ستظهر النتيجة بشكل أسرع. لكن الشيء الأكثر أهمية هو سلوكك وانتظام فصولك الدراسية. لا تهمل الإحماء ، فهو يساعد على تدفئة المفاصل والعضلات ويمنع الإصابة.
