إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تعرف الغرض من هذه المحاكاة أو تلك. في الشكل الأكثر شيوعًا ، يمكن تقسيم أجهزة المحاكاة الرياضية إلى معدات القلب والأوعية الدموية ، والكتلة ، والرافعة ، وآلات الطاقة ، ومعدات التمرين مع وزن جسم الرياضي.
تعليمات
الخطوة 1
تتمثل المهمة الرئيسية لجميع معدات القلب والأوعية الدموية في تقوية عضلة القلب. لذلك ، فإن التدريب على مثل هذه المحاكاة يعني أن تكون في حركة مستمرة ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب. 30 دقيقة فقط من تمارين الكارديو تحرق الكثير من الأنسجة الدهنية.
الخطوة 2
لا تؤثر دراجة التمرين على القلب فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عضلات الأطراف السفلية. يضخ بشكل مثالي الأرداف والفخذين والساقين. الدواسة هي في الأساس قرفصاء صغير بدون أوزان.
الخطوه 3
جهاز المشي هو مدرب رائع لفقدان الوزن إذا لم تتمكن من الخروج في الركض في الشارع. يساعد التمرين على جهاز الجري أيضًا على تقوية عضلات الساق.
الخطوة 4
السائر هو جهاز تمارين القلب يحاكي صعود السلالم. يعتبر صعود السلالم من أكثر الأنشطة استهلاكًا للطاقة ، لذا فإن هذا المحاكي فعال للغاية في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الجهاز عضلات الأطراف السفلية.
الخطوة الخامسة
أجهزة التدريب الإهليلجية هي مزيج من جهاز المشي وجهاز المشي. على عكس هاتين المحاكيتين ، عند التمرين على القطع الناقص ، يتم تخفيف مفصل الركبة بشكل كبير. التأثير مشابه بشكل عام لتأثير السائر وجهاز المشي بشكل منفصل.
الخطوة 6
تعتبر بقية الآلات آلات قوة. أنها تؤثر على مجموعة عضلية معزولة أو مجموعة من هذه المجموعات. وظيفة آلات القوة هي تحفيز نمو العضلات. يتلاشى حرق الدهون وتقوية عضلة القلب في الخلفية.
الخطوة 7
عضلات الساق هي الأعمق وبالتالي تتطلب تدريبًا عالي الكثافة. لتدريب هذه المجموعة العضلية ، هناك أجهزة المحاكاة التالية: مدرب منصة ، مدرب تمديد الركبة أثناء الجلوس ، مدرب ثني الركبة الكاذب ، ومدرب ربلة الساق.
الخطوة 8
على جهاز محاكاة المنصة ، من وضع الاستلقاء ، يتم التركيز على وضع كلتا القدمين على المنصة بشكل عمودي على الأرض. تتمثل مهمة الطالب في دفع المنصة لأعلى والعودة إلى موضعها الأصلي.
الخطوة 9
آلة تمديد الأرجل جالسة عبارة عن مقعد به بكرة أسفله. المهمة هي فك ركبتيك ، ودفع الأسطوانة أمامك.
الخطوة 10
آلة ثني الساق الكاذبة - يوجد مقعد أفقي بميل وأسطوانة خلفها. تحتاج إلى وضع ساقيك تحت الأسطوانة وثنيها باتجاه الأرداف.
الخطوة 11
تتضمن محاكيات ربلة الساق وضع قدميك على أصابع قدميك وظهرهما من خلال الجهد المبذول.
الخطوة 12
عضلات البطن هي واحدة من أكثر عضلات متواضعة. تتميز بقدرتها على التحمل ومعدلات النمو والانتعاش السريعة إلى حد ما. لتدريبهم ، تم تصميم المقاعد التي يرفع الجسم عليها بزوايا مختلفة. يمكنك أيضًا تدريب عضلات بطنك أثناء التعليق ، ورفع ساقيك المستقيمة موازية للأرض.
الخطوة 13
تم تطوير عضلات الصدر على أجهزة محاكاة تتضمن توسيع وتقليل الذراعين المتباعدتين على نطاق واسع. هذه هي الأجهزة مثل الفراشة ومدرب المطرقة وكروس أوفر.
الخطوة 14
يتم ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس فوق إطار الكتلة في جهاز المحاكاة ، مما يؤدي إلى سحب الكتلة فوق الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس عند القيام بتمارين الضغط على القضبان غير المستوية.
الخطوة 15
يشتمل الظهر على عدة مجموعات فرعية من العضلات ، والتي يتم تدريبها من خلال تمارين الجر على أجهزة المحاكاة. نفس المدرب ذو الهيكل الكتلي مثالي للظهر. يمكنك سحب الكتلة إلى كل من الصدر وخلف الرأس.
الخطوة 16
تتكون الأكتاف أيضًا من عدة مجموعات فرعية من العضلات ويتم ضخها بشكل أساسي من خلال الأوزان الحرة بدلاً من الآلات.بشكل غير مباشر ، تشارك عضلات الكتف عند العمل على آلات الجر ، وكذلك أثناء عمليات الدفع.
