كثير من الرجال ، وخاصة المراهقين ، لديهم رغبة قوية جدًا في النفخ. ستساعدك هذه المجموعة من التمارين في الحصول على شكل جسمك وتحضيره لمزيد من الأحمال الثقيلة.
انه ضروري
نادي رياضي
تعليمات
الخطوة 1
اليوم 1.
- اضغط على مقاعد البدلاء.
- ملخص الكذب الدمبل.
- نصف فرعي.
- ضغط الدمبل الواقف ؛
- ملخص الوقوف الدمبل.
- اندفع مع الدمبل.
- أرجل (على جهاز محاكاة) ؛
- صحافة.
الخطوة 2
اليوم الثاني.
- رفع الدمبل أثناء الوقوف (الكوع يضغط على الرأس) ؛
- الاستلقاء مع الدمبل (رفع الساعد) ؛
- في منحدر مع الدمبل (رفع الساعد) ؛
- الوقوف الحديد (العضلة ذات الرأسين) ؛
- الجلوس مع الدمبل (العضلة ذات الرأسين) ؛
- أرجل (على جهاز محاكاة) ؛
- صحافة.
الخطوه 3
اليوم رقم 3.
- الجزء العلوي من جهاز المحاكاة.
- على جهاز المحاكاة ، أسفل الظهر ؛
- عارضة أفقية؛
- الحانات
- أرجل (على جهاز محاكاة) ؛
- صحافة.
