تتطلب ممارسة الجسد قوة الإرادة والتفاني. لا يستطيع الجميع التغلب على الكسل وإجبار أنفسهم على العمل الجاد. هيئة جميلة وجيدة التدريب تكافأ على عملها من قبل هؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على الضعف ولم يستسلموا قبل الصعوبات الأولى.
تعليمات
الخطوة 1
للحصول على تدريب شامل للجسم ، يجب الانتباه إلى تنمية جميع الصفات البدنية - القوة والمرونة وخفة الحركة والتحمل والسرعة. سوف تسود بعض الصفات الجسدية في تحضيرك ، والبعض الآخر سيتخلف عن الركب. الاستعداد لتنمية القدرات البدنية وراثي متأصل في الشخص. البعض أفضل في تطوير القوة والسرعة ، والبعض الآخر أفضل في التحمل. استخدم الاختبارات لتحديد ما تفعله بشكل أفضل وتحديد أولويات الرياضة والتمارين الرياضية التي تناسبك.
الخطوة 2
ضع خطة تدريب وحدد الأيام التي ستطور فيها الصفات البدنية المطلوبة. لا يجب عليك تدريب القوة والتحمل في يوم واحد. تم الجمع بين تمارين تطوير القوة والمرونة وخفة الحركة والسرعة بشكل جيد في درس واحد. من الأسهل تدريب السرعة وخفة الحركة في الجزء الأول من الجلسة. على خلفية التعب ، يمكن للمرء تطوير القوة وسرعة التحمل والمرونة السلبية. قد تكون خطة الدرس: الاثنين ، الأربعاء - تدريب القوة والمرونة ، الثلاثاء ، الخميس - الرشاقة والسرعة ، الجمعة - تطوير القدرة على التحمل.
الخطوه 3
تريد أن يكون لديك عضلات كبيرة وبارزة؟ إذن يجب أن تركز على الرياضات مثل رفع الأثقال ورفع الأثقال وكمال الأجسام. سوف يساعدون في زيادة وزن الجسم وحجمه وقوة العضلات. رفع الأثقال فعال بشكل خاص لتدريب الجسم. تفرض الحركات الحادة والمتفجرة أعباء جدية على جسم الإنسان. في رفع الأثقال ، جنبًا إلى جنب مع القوة والسرعة وخفة الحركة ومرونة حزام الكتف والساقين يتم تدريبهم.
الخطوة 4
تشمل جميع أنواع التدريب تقريبًا دروس فنون الدفاع عن النفس: الكاراتيه ، الكيج بوكسينغ ، القتال اليدوي ، الووشو ساندا وغيرها. في فنون الدفاع عن النفس ، لا يتم تدريب الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا. يصبح الجسد أقل حساسية للألم ، وتصبح الروح أكثر مرونة وتركيزًا على التغلب على الصعوبات ، سواء في الرياضة أو في الحياة اليومية.
