القفز بشكل صحيح هو عنصر أساسي في ألعاب القوى والجمباز والألعاب البهلوانية. سيعتمد نجاحك في هذه الرياضات بشكل مباشر على أداءك في القفز ، لذا فإن الأمر يستحق مراقبة تطورها.
تعليمات
الخطوة 1
تدرب على الإطالة. أساس أسلوب القفز ليس فقط في رعشة الساقين ، ولكن أيضًا في التأرجح الصحيح والمنسق في عمل الكتفين. توفر العضلات المتطورة مزيدًا من التأرجح ، والذي بدوره سيسمح لك بعمل رعشة قوية. كتلة العضلات أكثر ملاءمة لرفع الأثقال والتطبيق غير المتسارع للقوة ، في حين أن القفزة هي توتر "متفجر" لمرة واحدة. لذلك ، لزيادة المدى ، فإن كتلة العضلات ليست مهمة بقدر أهمية اللدونة ، التي تسمح للعضلات بالتحرك بحرية.
الخطوة 2
اعمل على أسلوبك. لتشعر بأهميتها ، حاول القفز إلى الأمام دون التلويح بذراعيك على الإطلاق: سيتم تقليل الطول على الفور بمقدار متر تقريبًا. باستخدام التأرجح الصحيح ، الذي تم تصميمه ، يمكنك فقط من خلاله إضافة ما يصل إلى 30 سم في الطول و10-15 - في الارتفاع. تعتبر تقنية أداء القفزة الصحيحة فردية جدًا لكل نوع من أنواع ألعاب القوى ، لذلك من الأفضل معرفة ميزات الاختلاف الذي تهتم به من أحد المتخصصين.
الخطوه 3
خذ برنامجًا تنمويًا. أفضل برنامج لتحسين القفز اليوم هو Air Alert ، وهو مكتوب للاعبي كرة السلة NBA. سيتطلب المرور الكامل منك حوالي ستة أشهر ، ومع ذلك ، فإنه سيزيد من القفزة بمقدار 30-50 سم (2.8 م -> 3.3 م). يمكن أيضًا استخدام التمارين المشار إليها في "Air Alert" للدراسة الذاتية - فهي مكتفية ذاتيًا تمامًا وتقوي العضلات.
الخطوة 4
قم بتمرين باستخدام الأثقال. هذه وسادات خاصة ذات ألواح رملية أو معدنية متصلة قليلاً فوق القدمين. الأساس المنطقي هو أنه أثناء التدريب ، تقيد مواد الترجيح هذه العرافة وتبني كتلة عضلية للعمل بوزن أكبر من المعتاد. عندما تقوم بتحرير الحمل ، ستبدأ الجاذبية في الظهور بشكل أقل قليلاً ، وستتحرك بسهولة. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيوب: الاستخدام المنتظم لعوامل الترجيح يتعارض بشكل كبير مع تطور اللدونة والتمدد.
