ثدي المرأة هو فخر المرأة وموضوع مصلحة الرجل الدائمة. تحتاج عضلات الصدر ، من أجل زيادة حجمها ، إلى الضخ طويلًا وبقوة. مجموعة من التمارين المفيدة ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، يمكن أن تساعد في شد ثدييك ورفعهما وجعلهما أكثر جاذبية وإثارة.
انه ضروري
- - حصيرة الجمباز
- - اجراس صماء.
تعليمات
الخطوة 1
استلقِ بساطًا رياضيًا ، واستلقي على ظهرك ، وخذي الدمبل ومدّ ذراعيك أمامك ، مع ثنيهما قليلًا عند المرفقين. خذ شهيقًا وبوتيرة بطيئة جدًا ، ابدأ في فرد ذراعيك على الجانبين حتى تشعر أن مرفقيك يلمسان الأرض. ثم ، أثناء الزفير ، أعد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. افعل هذا 15-20 مرة.
الخطوة 2
انزل على أطرافك الأربعة ، باعد ذراعيك واسترح على أصابعك حتى يتطلعوا إلى الأمام. اسحب ساقيك للخلف واسترح على أصابع قدميك. يجب أن يكون الرسغان أسفل مفاصل الكتف تمامًا ، ويجب أن يكون الجسم مستقيمًا ومستويًا. اثنِ مرفقيك وافردهما عن بعضهما البعض. ابدأ بالضغط. عند القيام بتمارين الضغط ، تأكد من أن لوحي الكتف لا يتلامسان ، والرأس لا يسقط ، والمعدة لا تتدلى. مارس 15-20 تمرين الضغط.
الخطوه 3
احصل على أربع. خذ الدمبل في يدك اليمنى ، وانحن على يدك اليسرى بحيث تكون تحت مفصل الكتف. يجب أن تكون راحة اليد اليسرى الداعمة متجهة للأمام ، ويجب أن تكون الأصابع متسعة. اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة ، ومدّ ساقك اليمنى للخلف وافردها. شد عضلات بطنك وارفع وركيك حتى يصبح جسمك بالكامل في خط مستقيم. اخفض يدك اليمنى بالدمبل لأسفل وأدر راحة يدك نحوك. بعد ذلك ، دون تغيير وضع الجسم ، ابدأ بخطى بطيئة لرفع يدك اليمنى عبر الجانب ، عند النقطة العليا ، ثبت يدك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ثم اخفضها ببطء. افعل ذلك من 6 إلى 8 مرات وغيّر الجوانب.
الخطوة 4
استلقِ على السجادة ووجهك لأسفل وشد جسمك بالكامل في خط واحد حتى يلامس الجزء العلوي من قدميك الأرض. ضع يديك على الأرض (مكان اليدين تحت مفاصل الكتف) ، اضغط مرفقيك على الجسم. ارفع جسمك ببطء ، واجلس على كعبيك ومدد ذراعيك للأمام مثل القطة. ثبت جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. قم بالتمرين 8-10 مرات.
الخطوة الخامسة
انزل على أطرافك الأربعة ، ثم افرد ذراعيك وضع راحتي يديك على الأرض ، وأصابعك متجهة للأمام. فشل الحوض والوركين على الأرض ، تظل الأرجل مستقيمة ، يتم توزيع الحمل الرئيسي على الذراعين. تمدد لأعلى بتاج رأسك ، وأنزل كتفيك لأسفل ثم اسحبهما للخلف. قفل هذا الوضع لمدة دقيقة ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 3 مرات.
الخطوة 6
استلق على ظهرك وافرد ساقيك ومدد ذراعيك فوق رأسك. قم بمد ذراعيك وقدميك لمدة 30 ثانية على طول الأرض بعيدًا عنك قدر الإمكان. ثم اثني ركبتيك ، عانقهما بذراعيك واضغط عليهما على صدرك. تأكد من عدم رفع الرأس والصدر عن الأرض. إصلاح هذا الوضع لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 5-6 مرات.
