تعاني الكثير من النساء من حجم الوركين. رغم أنه يمكنك القيام ببعض التمارين التي تعتبر أسهل طريقة لفقدان الوزن على الفخذين. بمجرد أن يبدأ الوزن في الاختفاء ، ستلاحظ تغيرات في بعض مناطق المشاكل - الوركين والأرداف.
تعليمات
الخطوة 1
قم بدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في روتينك. تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء جلسات التدريب الطويلة والمتقطعة. وجدت دراسة من جامعة جيلف أنه يمكنك زيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 36 في المائة عن طريق القيام بفترات التمرين الصحيحة.
الخطوة 2
تناول كميات أقل من الدهون والكربوهيدرات. في جسمك ، يتم تقسيم الدهون الغذائية بصعوبة ، بدلاً من ذلك ، يتم حرق الأطعمة الأخرى أولاً ، ثم الدهون. بالنسبة للنساء ، فإن تناول الكثير من الدهون يتم إطلاقه على الفور في الفخذين. تجنب الأطعمة مثل الزبدة والحليب والجبن ورقائق البطاطس المقلية. الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز.
الخطوه 3
قم بتضمين العناصر الغذائية قليلة الدسم - يجب أن تكون الفواكه والخضروات موجودة في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، مما يساعد على قمع الشهية. عند تناول الأطعمة البروتينية ، يجب عليك اختيار الأطعمة الخفيفة مثل صدور الدجاج والأسماك والمكسرات.
الخطوة 4
تخلص من المشروبات السكرية من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي كل 8 أكواب من المشروب على 100 سعرة حرارية على الأقل وسكر ، مما يؤثر في النهاية على الفخذين. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، خسر المشاركون الذين قللوا من تناولهم اليومي للمشروبات السكرية بحصة واحدة أكثر من كيلوغرامين في ستة أشهر. بدلا من ذلك ، اشرب الكثير من الماء. لن يساعدك الماء فقط على تخليص جسمك من السموم والملوثات ، بل يقلل أيضًا من الوزن في الفخذين والبطن.
الخطوة الخامسة
جدول علاج السيلوليت - العلاج الذي يستخدم التدليك والشفط والأشعة تحت الحمراء وتقليل الترددات الراديوية ثنائية القطب للبطن والفخذين والوركين. بعد أربعة أو ستة من هذه العلاجات واتباع نظام غذائي صحي جيد ، ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في مناطق المشاكل.
الخطوة 6
مارس تمارين الورك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وأكثر الطرق فعالية هي الركض وركوب الدراجات أو السباحة ، ونط الحبل لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم ، والقرفصاء ، وتمارين البطن. توصي وزارة الصحة بـ 30 دقيقة على الأقل من "النشاط البدني المطول" ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 7
قياس تقدمك. استخدم شريط قياس لتتبع الخصر والوركين. تدريجيًا ، من خلال المثابرة والرغبة ، سترى النتائج المحددة والمطلوبة للعمل الجاد.
