يتفق معظم المحترفين الرياضيين على أن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة أمر ضروري. ومع ذلك ، هناك وجهات نظر مختلفة فيما يتعلق بكمية المياه الآمنة.
لماذا من المهم أن تبقى رطبًا أثناء التمرين
هناك اعتقاد خاطئ ساذج بين المبتدئين وغير المتخصصين بأن تناول الكحوليات أثناء ممارسة الرياضة يمنع فقدان الوزن. في الواقع ، فإن وهم فقدان الوزن بشكل كبير مرتبط بتبخر الماء من الجسم.
ينصح بشرب الماء بشدة لأي نشاط بدني ، ليس فقط عند ممارسة الرياضة. يتكون جسمنا من 80٪ من الماء ، لذا فإن الحفاظ على توازن الماء والملح مهم بشكل خاص. جفاف الجسم والظروف القريبة منه محفوفة بتهديد خطير.
حتى نقص المياه على المدى القصير سيؤثر بالتأكيد على رفاهية الرياضي ، وبالتالي فعالية التدريب. إذا كنت لا تشرب الماء أثناء التمرين الطويل ، فإن دمك يصبح أكثر كثافة. في هذه الحالة ، ينتشر الأكسجين بشكل أسوأ في جميع أنحاء الجسم.
يؤدي تبخر كمية كبيرة من الماء إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يزيد من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي. وبالتالي ، بسبب نقص الماء ، فإن الجسم يتعرض للإجهاد والإرهاق بسرعة.
لتجنب هذه الحالة ، يجب أن تشرب الماء بشكل دوري أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق اختيار نظام شرب معتدل حتى لا يؤذي الجسم.
الماء الزائد في الجسم لا يقل ضررا على القلب من نقصه. يؤدي إلى زيادة حجم الدم مما يعطي القلب عملاً إضافياً. كما أن الاستهلاك المفرط للماء يجعل الكلى تعمل بشكل مكثف ويؤدي إلى تسرب الأملاح من الجسم.
كم وكم مرة تشرب
لذا ، يبقى السؤال الأخير. ما هي كمية الماء التي يجب شربها أثناء التمرين حتى لا تؤذي الجسم؟ الخيار الأفضل هو أن تأخذ رشفتين صغيرتين كل 10-15 دقيقة.
تتطلب بعض أنواع التمارين كمية أكبر من الماء وبعضها أقل. يقول بعض الراقصين المحترفين أنه أثناء الرقص ، يكفي فقط شطف حلقك بالماء بشكل دوري. في المقابل ، يميل لاعبو كمال الأجسام إلى الإفراط في استخدام الماء في التدريب.
يمكنك أيضًا تجديد كمية الماء قبل التدريب. في هذه الحالة ، يجدر شرب 0.5-1 لتر من الماء لمدة ساعة. في ظل هذه الحالة ، لن يحتاج الجسم إلى مشروبات إضافية لفترة طويلة خلال الدرس.
نقطة مهمة: أثناء التدريب ، لا يمكنك شرب الماء شديد البرودة. يؤدي شرب الماء البارد إلى انقباض حاد في الأوعية الدموية ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز القلبي الوعائي. من الأفضل أن تأخذ معك الماء في درجة حرارة الغرفة ، وفي الشتاء يمكنك حتى أن تأخذ الماء الساخن.
