تسمح لك مرونة الجسم بأداء الكثير من التمارين ، ولكن لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كانت العضلات مشدودة جيدًا. يمكنك تحسين حالتهم وتمديد ألياف العضلات إذا اتبعت بعض القواعد.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين اليومي هو عملية طويلة يتم فيها شد ألياف العضلات تدريجيًا. يستغرق الجسم بعض الوقت لتذكر شدة العضلات. اقض 20 دقيقة على الأقل كل يوم وسيبدأ جسمك تدريجياً في الاستجابة لك بمرونة أكبر.
الخطوة 2
الإحماء قبل البدء في أي مجموعة ، تأكد من القيام ببعض التمارين لتسخين عضلاتك. تساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات. قم بالتأرجح بيديك وانحناءاتك والعناصر الأخرى التي تبدو عادية. سوف يساعدونك على عدم التعرض للإصابة وإكمال المهام الأخرى بشكل فعال.
الخطوه 3
مارس تمارين ثابتة. التمدد الساكن هو الذي يحقق أكبر وأسرع نتيجة. إنها تتكون من حقيقة أنك تتخذ موقفًا معينًا تشعر فيه بتمدد عضلي قوي. عند القيام بذلك ، فإنك تسترخي ، وتستمر العضلات المشدودة في الدفع للأمام ، وتنقل إليها كل التوتر المنطلق من باقي الجسم. التمارين الساكنة جيدة مع المساعد الذي سيزيد من التمدد بلطف.
الخطوة 4
توقف عند الشعور بالألم. يعد الألم أثناء التمرين علامة سيئة ولا يعني أن العضلات تعمل. قلل من مقدار التمدد أو توقف عن أداء التمرين تمامًا إذا شعرت بألم. يمكن أن يؤدي الشد المستمر إلى إصابة خطيرة.
الخطوة الخامسة
مارس اليوجا أو البيلاتس. يهدف هذان النوعان من اللياقة البدنية إلى شد العضلات والتخلص من الطاقة السلبية التي تعيق حركتك. على الجانب الإيجابي ، يتم الإشراف على الفصول من قبل محترفين. سوف يمنعون الإصابة إذا تم إجراء التمارين بشكل غير صحيح وسيساعدون في تحديد المناطق التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام.
