تحلم كل فتاة بشخصية مثالية ، بما في ذلك بطن رقيق جميل. الفتيات الصغيرات دون الكثير من الإجهاد وفي وقت قصير سيقلصن الخصر. وإذا كانت المرأة قد أنجبت بالفعل طفلاً (أو اثنين) ، وكانت الطيات الدهنية قد جعلت المعدة المسطحة غير مرئية ، فكيف يمكنها جعل مكعبات عضلات البطن مثالية؟ ما هي التدريبات البسيطة المناسبة لذلك؟
تعليمات
الخطوة 1
انتبه على الفور: جميع تمارين البطن هي نفسها للجميع ، حتى لو كنت بعد الولادة ، ومن الصعب جدًا استعادة خصرك القديم. ولكن! يمكنك أيضًا إنشاء شخصية أكثر دقة ، وإن كانت مختلفة ، لكنها طرية ومرنة. وبغض النظر عن عمرك - لا يهم العمر!
الخطوة 2
إذن ما هي التمارين المناسبة لك؟ لا حاجة لإعادة اختراع العجلة - لطالما استخدم عدد من تمارين عضلات البطن الأساسية في مختلف الرياضات ، وخاصة كمال الأجسام.
الخطوه 3
بادئ ذي بدء ، يوصى بإجراء إحماء قصير أو هرولة قصيرة (الركض ليس ضروريًا) حتى يتم تدفئة العضلات وتكون في حالة تأهب قصوى.
الخطوة 4
في البداية ، من الأفضل القيام بتمارين جماعية بحمل صغير وبعدد كبير من الأساليب (12-15 تكرارًا لـ 4 طرق). يتم استخدام تمارين رفع الجذع للجزء العلوي من البطن ، ويتم استخدام رافعات الساق للجزء السفلي منها (الحمل اختياري). لا تهتم بحقيقة أن الطيات لن تختفي في البداية ، وستصبح كتلة العضلات أكبر - بمساعدتها ، ستختفي الدهون في وقت قصير. سوف تساعد التمارين دون الكثير من الإجهاد في القيام بمقعد خاص للصحافة. كحمولة ، يمكنك استخدام قرص من قضيب يقل وزنه عن 2 كجم.
الخطوة الخامسة
تدريب الوزن:
- الاستلقاء على مقعد ، ارفع جذعك ، ومد يديك إلى ثني الركبتين - 4 تمارين 15 مرة
- في نفس الوضع ، ارفع ساقيك - 4 تمارين 20 مرة.
- الوقوف ، وحمل الدمبل (2-3 كجم) ، والانحناء على الجانبين - 4 تمارين ، 12 ثنيًا في كل اتجاه. يعمل هذا التمرين على عضلات البطن الجانبية.
الخطوة 6
فصول الإغاثة:
- استلقِ على مقعد ، ارفع جذعك ، ووصل إلى ركبتيك المثنيتين بيديك - 4 تمارين 30 مرة لكل منهما.
- ساق بطيئة ترفع 4 تمارين 30 مرة.
- بالنسبة للكتلة ، فقط خذ دمبل 5 كجم. - 4 تمارين ، 30 ثنية في كل اتجاه.
الخطوة 7
قم بأداء الشهر الأول من التمرين للوزن مرتين في الأسبوع ، للتخفيف - مرة واحدة. الشهر الثاني هو العكس: درسان في الأسبوع للراحة ودرس واحد للوزن. إذا كان مثل هذا النظام يبدو معقدًا بالنسبة لك ، فيمكنك التدرب وفقًا لتقديرك الخاص ، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 8
لا تتسرع في الحصول على نتائج إيجابية على الفور ، فأنت بحاجة إلى الذهاب بعناد نحو الهدف ، وفي غضون شهر ونصف سيكون خصرك مثاليًا تمامًا! صدقوني ، الكثير من النساء خسرن 30 كجم! ولا تقلق ، عضلات البطن الخاصة بك لن تبدو أبدًا مثل "رعب" "الجميلات" الذكوريات اللواتي يبتلعن الحبوب بحفنة. من خلال القيام بتمارين بسيطة ، ستحصلين على شكل بدني ممتاز وخطوط أنثوية ومرنة للغاية.
