التغذية السليمة هي حجر الزاوية في أي عملية تدريبية. لن يعطي أي تمرين رياضي أقصى تأثير دون اتباع نظام غذائي مناسب. يحتوي النظام الغذائي لاكتساب كتلة العضلات على الكثير من الفروق الدقيقة التي يجب أخذها في الاعتبار عند إعداد قائمة الطعام الخاصة بك.
بادئ ذي بدء ، لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. وتشمل هذه: اللحوم البيضاء ، والأسماك ، والبيض ، والحليب ، والجبن ، والفطر ، والمكسرات ، إلخ. خلال النهار ، يجب أن يتلقى كل رياضي حوالي 2.5 جرام. بروتين لكل كيلوغرام من وزنه. هؤلاء. يحتاج رياضي وزنه 70 كجم إلى 175 جرامًا. سنجاب. يجب توزيع هذا المبلغ بالتساوي على مدار اليوم. البروتين مهم بشكل خاص خلال فترة التعافي بعد التمرين عندما يحدث نمو العضلات.
غالبًا ما يكون من الصعب تزويد الجسم بما يكفي من البروتين من الطعام العادي. في هذه الحالة ، يجب أن تبدأ في استخدام التغذية الرياضية: البروتينات أو الرابحون. يعتبر أفضل نوع من البروتين اليوم معقدًا ، فهو يجمع بين التأثيرات الإيجابية لجميع أنواع البروتين. يمكنك أيضًا التوصية بتناول بروتين الكازين قبل النوم. بمجرد دخوله إلى المعدة ، يتحول إلى جلطة متجانسة ، يتم هضمها لفترة طويلة وتزود الجسم بالعناصر الغذائية طوال الليل ، مما يمنع تطور الهدم. ينصح بالبروتين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يرغبون في بناء العضلات دون زيادة الدهون في الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن ، فإن الرابحين أكثر ملاءمة. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لأن النسبة المئوية للبروتينات والكربوهيدرات متحيزة لصالح الأخير. يمكن أن تحتوي الحصة الواحدة من مكملات زيادة الوزن على ما يصل إلى 800 سعرة حرارية ، مما يساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.
عند تناول الطعام بالوزن ، يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة الموجودة في مختلف الحبوب والمعكرونة والبقوليات. فهي مفيدة للغاية ومغذية وتزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة. إنها الكربوهيدرات المعقدة التي يجب تناولها قبل التمرين. يجب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحلويات ، بكميات محدودة. أنها تؤدي إلى تكوين الدهون في الجسم. الوقت الوحيد الذي يعملون فيه بشكل أفضل هو بعد التدريب مباشرة ، عندما يحتاج الجسم إلى التعافي. لا ينصح بتناول البروتين مباشرة بعد التمرين لأنه غير موصى به. لن يتم استخدام كل منهم لتنمية العضلات ، ولكن سيتم استخدامها كمصدر إضافي للطاقة.
لا تنسى الخضراوات والفواكه التي ستكمل النظام الغذائي بالفيتامينات والمعادن. من الأفضل تناولها لتناول الإفطار. لان تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة بعد النوم.
عند التدرب على زيادة الوزن ، يجب أن تأكل على الأقل 5 مرات في اليوم. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لذلك يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يجب ألا تسمح بأي حال من الأحوال بظهور الشعور بالجوع ، وإلا سيحدث تطور الهدم. إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام كثيرًا أثناء النهار ، فيمكن أن تكون قضبان الطاقة المختلفة أو نفس الرابحون هو الحل. لا تحتاج إلى طهيها لفترة طويلة ، ولا يستغرق استهلاكها الكثير من الوقت.
عند اختيار التغذية الرياضية ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات من الشركات المصنعة الأكثر شهرة. بالطبع ، ستكلف هذه الإضافات أكثر ، لكن لا داعي للقلق بشأن جودتها وفعاليتها.
يمكن أن يؤدي تناول النظام الغذائي الصحيح إلى تحسين أداء التدريب بشكل كبير. مع السعرات الحرارية الكافية ، ستبدأ الكتلة على الفور في النمو. المزيج الصحيح من التغذية والتمارين الرياضية هو أضمن طريق للنجاح.
