البروتين هو لبنة بناء للعضلات. توجد في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والجبن والجبن والحليب والبيض ، إلخ. ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام المحترفين وحتى الرياضيين الهواة ، فإن كمية البروتين الموجودة في هذه المنتجات ليست كافية لنمو العضلات الطبيعي. ينصح بتناول البروتين المركز. المهمة الرئيسية هي اختيار النوع المناسب من التغذية الرياضية لنفسك.
لماذا تأخذ البروتين
لبناء العضلات ، أنت بحاجة إلى البروتين ، والذي يمكنك الحصول عليه من الطعام العادي. لكن كمية البروتين فيه محدودة. علاوة على ذلك ، فإن المعالجة الحرارية تحرم الطعام من عدد كبير من العناصر الغذائية.
تساعد التغذية الرياضية ، وخاصة البروتينات ، لاعب كمال الأجسام في الحصول على العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة لجسمه.
من السهل استهلاك البروتين. يغذي الجسم بالأحماض الأمينية والبروتينات التي يتم امتصاصها بشكل مثالي.
كيفية اختيار بروتين جيد لبناء العضلات
هناك عدة أنواع من البروتين:
- مصل اللبن (يمتص بسرعة في الجسم) ؛
- الكازين (يتم امتصاصه لفترة طويلة ، لذلك فهو مثالي للاستخدام قبل النوم ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على تركيبة رائعة من الأحماض الأمينية) ؛
- الرابح (لا يحتوي فقط على البروتينات ، بل يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات).
لاكتساب كتلة عضلية ، فإن أي نوع من أنواع البروتين المذكورة مناسب. يجب على كل رياضي أن يختارها لنفسه ، لأن بعض الناس يميلون إلى زيادة الوزن ، بينما يجد البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، صعوبة في زيادة الوزن. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل إلى زيادة الوزن بسرعة ، فمن الأفضل عدم شراء الرابح ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون زيادة الوزن ، فمن المستحسن تناول كوكتيلات البروتين والكربوهيدرات بالضبط.
لاختيار التغذية الرياضية المناسبة ، انتبه إلى الشركة المصنعة لها. ركز فقط على العلامات التجارية الشهيرة التي أثبتت جدارتها في السوق ، مثل SAN و Optimum Nutrition و BSN و Universal و QNT و Weider و Twinlab و Muscletech.
لا ينصح بالتوفير في البروتين ، إذا أمكن ، اختر واحدة من أكثرها تكلفة لنفسك.
تجاهل الإعلانات الخاصة بأي نوع من أنواع التغذية الرياضية. خذ بعض الوقت لمقارنة تركيبة العديد من خلطات البروتين للعثور على الأفضل. اقرأ المراجعات لهذا المنتج والتوصيات من لاعبي كمال الأجسام المحترفين.
لا تشتري عناصر جديدة ، ولا تحتاج إلى تجربة على نفسك. اختر الشركة المصنعة التي كانت في سوق التغذية الرياضية لمدة ثلاث سنوات على الأقل.
الأهم من ذلك ، تذكر أن تستهلك البروتين جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية الجيدة. إذا كنت تأكل وجبات سريعة وتتخطى دروس الصالة الرياضية ، فمن غير المرجح أن تساعدك التغذية الرياضية كثيرًا. لا يمكن الحصول على نتيجة ممتازة إلا من خلال بذل أقصى جهد.
