يُعتقد أن الرجال أكثر وعيًا بالرياضة من النساء ، ويجب عليهم دمجها مع نظام غذائي خاص. في الواقع ، فإن ممثلي الجنس الأقوى ، بعد حساب القائمة أثناء التدريب المكثف ، يحققون نتائج رائعة.
لا يكفي تكوين نظام غذائي للرياضي ؛ من الضروري أيضًا اتباع نظام الوجبة بشكل صحيح.
توصيات عامة
لتسريع عملية التمثيل الغذائي ومزاج الجسم لحرق الدهون ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين الخفيفة الوزن قبل الإفطار.
من الضروري مراعاة نظام الشرب ، ولا تستهلك الماء بالطعام.
يجب ألا تفرط في الأكل ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع تحتاج إلى تناول وجبة متوازنة وعالية السعرات الحرارية. يجب إعطاء الأفضلية للطبخ بالبخار والخبز.
يتضمن النظام الغذائي الرياضي للرجال استهلاك كمية كبيرة من البروتين - على الأقل 2 جرام لكل 1 كجم من الوزن. إذا كان وزن الجسم ينمو ، فيجب زيادة جرعة البروتينات.
لكي تكون الرياضة فعالة ، يجب أن تأكل أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات.
هجوم البروتين
في قائمة التدريبات المكثفة ، تحتاج إلى تضمين البروتينات ، لأنها اللبنات الأساسية للعضلات. من الضروري التركيز على البروتينات الطبيعية سهلة الهضم - الدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
لا ينبغي تجاهل البروتينات النباتية التي يتم الحصول عليها من المكسرات والفطر والبقوليات أيضًا.
من الخطير أن تحذو حذو لاعبي كمال الأجسام و "إضافة" إلى مسحوق البروتين. مثل هذه الكوكتيلات ، على الرغم من أنها تعطي نتائج ، لها آثار جانبية.
نتيجة جنون البروتين ، يمكنك "زراعة" الكلى والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم إلغاء هذا المنتج ، تتوقف العضلات عن النمو.
الكربوهيدرات للطاقة
يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي متوازنًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تضمين الكربوهيدرات المعقدة فيه ، والتي يتم امتصاصها ببطء وتنشيطها لمدة نصف يوم.
من الأنسب تناول الكربوهيدرات - الحبوب ، الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة - قبل ساعة من التمرين من أجل الحصول على القوة لممارسة تمرين مكثف. لا يمكنك إساءة استخدام الكربوهيدرات المعقدة ، حيث يتم هضمها بشكل سيئ وإخراجها من الجسم إلى جانب الدهون التي تساهم في بناء هرمون التستوستيرون.
أما بالنسبة للكربوهيدرات السريعة أو البسيطة - العسل والسكر والحلويات - فمن الأفضل تناولها في الصباح ليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
الدهون لتخليق هرمون التستوستيرون
من الأفضل أن يشتمل النظام الغذائي الرياضي للرجال على الدهون النباتية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. تم العثور على الأول بكميات كبيرة في بذور الكتان والجوز وزيت الزيتون.
مصدر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لا ينتجها الجسم وبالتالي لا يمكن تعويضها ، هي في المقام الأول أسماك البحر - السلمون والسلمون والسلمون الوردي.
هذه الأطعمة جيدة لأن السعرات الحرارية منها لا تخزن في مخازن الدهون بل يتم استهلاكها على الفور.
