تلعب التغذية الرياضية عالية الجودة دورًا خاصًا في حياة كل رياضي يشارك في رياضات القوة. يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وأداء القوة ، والقدرة على التحمل ، ويعزز التعافي السريع بعد التمرين.
أكثر أنواع التغذية الرياضية شيوعًا لاكتساب كتلة العضلات هي البروتين الذي يمد الجسم بالبروتين ، والذي بدونه يكون نمو العضلات مستحيلًا. اكتسبت شعبيتها بسبب حقيقة أن كمية البروتين عالي الجودة المستهلكة مع الطعام غالبًا ما تكون غير كافية. هناك عدة أنواع من البروتين ، لكن مصل اللبن هو الأكثر فعالية. لديه أفضل قابلية للهضم ، مما يعني أنه يسمح لك بتزويد العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة في أقصر وقت ممكن. يوصى باستخدام هذا المكمل قبل التمرين وبعده وكذلك في الصباح على معدة فارغة. في تدريبات إنقاص الوزن ، يمكن تناول البروتين بين الوجبات لتوفير البروتين طوال اليوم.
تعتبر مكملات زيادة الوزن من أكثر المكملات الغذائية فاعلية في هذه الرياضة. إنها تشبه البروتينات في تركيبها ، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات. يسمح لك أخذ الرابحون بزيادة الكتلة بمقدار 3-8 كجم. ومع ذلك ، تزداد أيضًا كمية الدهون في الجسم شهريًا.
الكرياتين هو أحد أكثر أنواع التغذية الرياضية شيوعًا. يحبها الرياضيون بسبب فعاليتها التي تتجلى في غضون أيام قليلة بعد بدء تناولها. يزيد الكرياتين من القدرة على التحمل والقوة والأداء وله تأثير ابتنائي. هناك طريقتان لأخذ هذا الملحق: مع وبدون مرحلة تحميل. خلال مرحلة التحميل التي تستمر 5 أيام ، يتم أخذ 20 جرام من الكرياتين. في اليوم (من 4 إلى 5 جم) ، ثم 5 جم. في يوم. يجب تناول الكرياتين على معدة فارغة مع الكثير من الماء البارد أو العصير. في أيام التدريب ، يؤخذ قبل التدريب وبعده. يجب ألا تزيد مدة دورة القبول عن شهر واحد ، حيث يتراكم الكرياتين في العضلات حتى حد معين ، لذلك فإن الجرعات الإضافية سوف تفرز ببساطة من الجسم ولن تحدث أي تأثير. بعد استراحة لمدة شهر ، يمكنك استئناف تناول الكرياتين.
من المهم أن تتذكر أن أي تغذية رياضية هي مجرد مكمل يسمح لك بزيادة العائد على التدريب وتحسين الأداء. والطعام العادي هو الأساس الذي يجب أن يكون ذا جودة عالية ومشبع بالمواد المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة. يخطئ الكثيرون في اعتقادهم أنه من خلال البدء في استخدام المكملات المختلفة ، يمكنك أن تصبح مثل أرنولد شوارزنيجر في غضون شهرين. ومع ذلك ، بدون برنامج تدريبي جيد التصميم ، وراحة جيدة وتغذية جيدة ، فإن هذا غير ممكن.
